GHAAAAAAAAAAAAA....



Jag blir gaaaaaaaaaalen av att sitta här hemma, stirra, glo på samma jäkla väggar dagarna i ända... Läääängtar så efter att ta mig ut härifrån och få se folk, andas frisk luft och framförallt TRÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄNAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Klättrar på väggarna

På måndag är jag igång igen med mitt liv.. Jobb, träning och allt däremellan..

Ny vecka och nya tag!!

Bara lite allmänt...

Har väl egentligen inte så mycket att tillägga men ville ändå göra ett litet inlägg om absolut ingenting. Det är Champinos Leauge som är på TV rutan även denna kväll... Skulle ju vilja se matchen med Zlatan men har tyvärr inte den kanalen...så det blir Valenica-Chelsea.

Saknar min älskling som jobbar eftermiddags vecka o kommer inte hem förren sent. Tänker på dig, kärleken!!

Snart ska jag väl få i mig lite kvällsprotte i forma av kesella och funlight saft.

Bye bye!!!

UTTRÅKAAAAAAAD!!!!!!!!!!!

Som många av min nära och kära vet är jag en rastlös själ som är i behöv att röra på mig och träffa folk....men här sittar jag nu.. Sjuk och eländig! Om jag är rastlös??????? HERREGUD JAAAAAAAAAAAAAAAAAA... Fast när man försökar göra något av nytta som städning eller diska eller nått annat så känner man direkt att NEJ detta borde jag INTE göra. Kroppen säger strängt ifrån och jag har inget annat val än att lyssna. Usch!!!!!! Som tur är så kommer snart min underbara kusin som uppenbarligen inte är rädd för lite baciller.. Så lite sällskap får jag iallafall i allt mitt elände!! Det är SÅ SYND om mig..;))



Hej då alla sjuka och friska människor där ute!

Fotboll gäller

..på tv:n för mig ikväll. Champions League är det som spelas!!

Nej jag är ingen fotbollsfantast men tycker det är kul att titta på då och då. Ikväll var jag sugen på lite fotboll..=))

Bye bye

Jag var visst inte Stålmannen...



..och med DET menar jag att även lilla moi kunde visst bli sjuk..för nu sitter jag hemma och känner mig väldigt hängig med feber och en annalkande halssmärta.. No fun!!!!!!! Fast å andra sidan är det skönt att det bryter ut, så jobbigt när det går och känns lite halvdant hela tiden.  Så nu hoppas jag att det snart går över så jag åter är i gång och jobbar och tränar..=))))

Så nu blir det att bädda ner sig i soffan och hoppas på snabb recovery.

Bye bye

Helgen som varit

..eller HELT slut är den ju inte än. =) En härlig söndag kväll fortsätter ju..;)

Igår var det möhippe dags då min killes brorsdotter snart gifter sig.=)

Det bjöd på allt från Bollywood dans till bubbelpool. Det var en jättekul dag med mycket skratt och prat.

Gör mig redo för kvällen=)

Möhippegänget.. Den blivande bruden kan ni skymta med rosa krona på huvudet=))

Ja det var som sagt en lyckad dag och kan inte säga annat än att jag är trött idag men det är det värt=))

Nu blir det söndagsmys hos föräldrarna med tända ljus och kantarellsmörgås.

Bye bye



Uppe med tuppen

Ja, vid 07 gav jag upp. Ingen idé att försöka sova mer. Sitter nu i soffan medans de övriga i huset sover djupt. Nåja, så är det ju ibland. Passar då på att blogga lite.=)

Igår kördes det armar på gymet. Fick ordentligt pump och har idag en härlig träningsvärk;).

Övningarna var:

4 set biccurl i Max rack

4 set biccurl med hantlar

4 set fria dips

4 set push down med stång

Bjuder på 2 bilder från fredagens pass, står här vi dips ställningen o spänner friskt..;) Hihihi..

Jo visst kan man väl börja ana konturer nu på armarna..=D Det är bra, för det ger motivation.

Nu ska jag lägga mig och glo på tv en stund tills resten av huset behagar vakna.

Ha en super härlig lördag!!!

Bye bye

Cappuccino mys..

Ja först var det ju så klart träning som gällde..

Axlar och mage på schemat.

Övningarna var följande:

4 set hantelsväng

4 set axelpress med hantlar

6 set kryssdrag i CC maskin

6 set Crunches i AB machine

Dagens pass får tummen upp;)

Efter träningen blev det en Cappuccino med denna sexiga nyblivna mamma:

Var kul att ses och bubbla då det var bra länge sen vi sågs..tiden rinner iväg och det är fullt upp hela tiden. Svårt att få tiden att räcka till!!!!!!! Dygnet borde HELT klart ha fler timmar.. Eller vad säger ni?! =)

Ciao

Snart är det dags

Ja för vadå kan man ju undra.. Jo för min deff, tiden har gått så fort och November närmar sig med stormsteg.

Då blir det andra bullar, minimerar kolhydratintag, inga mjölkprodukter och mycker mer förbränningsträning än det varit hitills. Då ska muskler och ådror fram!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fast det kommer bli stundtals förjäkligt och stundtals adrenalinpumpande. Det är ju en jäkla känsla att se hur allt framträder, allt man kämpat så hårt för. Alla timmar på gymet och utanför, för du ska inte tro att allt slutar bara för man är klar på gymet.. NEJ NEJ!!!!!!!! Du måste LEVA träning, ha det i ditt huvud den mesta av tiden..för det finns inget utrymme för slarv. Det sociala livet blir lidande för du kan inte skippa träningspass och skippa måltider. Varför GÖR man då detta????? Jooooooooo FÖR DEN ENROMA KICKEN DU FÅR NÄR RESULTATEN VISAR SIG!!! säger jag ÄNNU en gång. Du SER allt du kämpat för och du blir stolt!!! =D

Då ÄR det verkligen värt allt slit!!!!!!!

Så jag hoppas ni hänger med mig under min låååååånga resa mot slutreslutatet som är räknat till midsommar 2012 för ni kommer kunna följar mig här på bloggen!!!!!!!!!!!

Sen ses vi på mållinjen!!!!!

Ciao

Insomniiiiiiiiiiiiiiia.....



Så kände jag mig inatt.. Jag KUNDE knappt inte sova nått!!  Ghaaaaaa höll på att bli galen. Timmarna gick men John Blund lyste med sin frånvaro. Sov kanske 3 timmar allt som allt. Det var jääääääääääkligt tungt att gå upp och ge sig iväg till jobbet sen. Inte blev det bättre av att det såg ut såhär ute:

Fast det var bara att hoppa i kläderna och ge sig iväg. 30 min härlig powerwalk med paraply o genomsura fötter.

Trots den härliga starten på dagen så gick det bra på jobbet och allt flöt på. Efter en arbetsdag var det dags att bege sig till mitt kära gym för att pumpa muklerna lite.

Bröst och mage var på schemat.

Övningarna var följande:

4 set bänkpress

4 set snebänk med hantlar

6 set crunches på pilatesboll med viktplatta

4 set Ab crunch

Det gick bra om man tänker på natten och morgonen,. Fast nu är jag bra trött så det blir att nanna kudden tidigt idag.

ciao

Bröllopet i bilder

Här kommer bilderna från bröllopet igår. Det var vackra klänningar, mycket dans, god mat och ett glatt humör.

Som sagt så gjorde Hilda iordning mig. Hon är en grymt duktigt stylist och makeup artist. Vill ni komma i kontakt med henne så skriv en kommentar till detta inlägg så ordnar vi det:=)

Först kommer bilder som togs av Hilda efter stylingen:

Hon är grymt duktig och jag kan varmt rekommendera henne.

Hon håller på att skapa en hemsida, mer om det kommer. Googla Hilda Rezko Professional Make & Hairstylist.

Här kommer resten av kvällen i lite bilder:

ETT STORT GRATTIS TILL BRUDPARET!!!

Bye bye

Bröllopsdags!!

Ja, inte vårt då.

Samis brorsdotter gifter sig idag så det blir röj ikväll. ;)

Sitter nu med tror det är 3:e koppen kaffe denna soliga lördag morgon. Bredvid mig ligger min kära karl som (kors i taket) vaknade före mig idag. Själv vakna jag av att jag kände lukten av kaffe, steg yrvaket upp ur sängen och där satt min karl framför tv:n kl 08:15.. Jag hade inte drömt!! Tror mitt ansiktsuttryck var något i denna stil:

Så jag tog mig också en kopp kaffe och slog mig ner, så här sitter vi nu och tittar på tv och dricker vårt kaffe. Snart ska jag iväg till Hilda för att stylas och bli fin inför kvällen.

Ha en super härlig lördag för det tänker jag ha!!

Bye bye

Armarna fick sig en omgång

Här kommer ett litet kort inlägg då det är filmmys på gång.

Uuuuuuuunderbart med fredag vill jag börja med att säga, skönt att inte behöva gå upp tidigt imorgon =D.

Idag pumpade jag armar på gymet.

Övningarna blev:

4 set biccurl i Max rack

4 set hantelcurl

4 set dips

4 set pushdown

Imorgon väntas bröllop så kl 11.30 ska jag vara hos Hilda för att bli fin. Hon är utbildad makeup artis och stylist så hon brukar få göra mig fin innan stor fester.;)

Bilder från bröllopet kommar att dyka upp!

Ha nu en super fredag allihopa!

Hasta la vista, babes!

Bakpotatis med skagenröra

Idag ville jag laga något gott för att pigga upp mig och min sjuka karl. Det blev bakpotatis med min version av skagen:

Detta behövs:

• Bakpotatis
• Dill
• Citron
• Citronpeppar
• Lättmajonäs (ca en matsked)
• Lätt kesella (500 g)
• Skalade räkor (ca ½ kg)
• Kallrökt lax (hela paketet)
• Salladslök
• Kokta ägg (vi använde 4 st vitor)
• Salt

Lägg potatisen i ugnen (picka den gärna med en gaffel innan) i 225 grader ca 45 min.

Rör ihop alla ingiredienser till röran (har inga exakta mått tyvärr, har tagit ett ungefär) och låt "gotta ihop sig" medans potatisen blir klar.

Skär potatisen som ett kryss, lägg i röran, ÄT OCH NJUUUUUUUUT!

En riktigt PROTEINBOMB!!!

Nyttigt och gott, smaklig måltid!! =))

Ciao!

Trots dåliga odds...

..genomförde jag idag ett träningspass...och det kändes GREEEEEEEAT!!!

Trots att jag kände mig jättehängig under dagen och sömnen inte var den bästa inatt så tänkte jag, NEJ jag SKAAAA genomföra ett träningspass. Vad det än är jag har i kroppen så vääägrar det ju bryta ut och jag ooooorkar bara inte vara ifrån träning mer, så jag gick dit. Det gick förvånasvärt bra måste jag ju säga och det känns så härligt att få träna igen! Även om det var bara 2 dar ifrån träningen så kändes det som en evighet. Nu känner jag mig mer som en människa, dock väääldigt trött.

Dagens övningar:

6 set hantellyft åt sidan

5 set baksida axlar i T-bar brett grepp

5 set knäböj i Hack-lift

Ja, jag vet att ben inte hör till schemat på en torsdag men jag var BARA TVUNGEN!!

Det kröp i benen rejält så jag skippa magen (körde ju det i måndags ändå) och körde lite ben istället..kändes bra!

Två tummer upp.

I nästa inlägg kan ni se recept på den goda mat jag laga när jag kom hem =).

Ciao!!

Ingen träning för mig

..eller inte igår eller idag iallafall. Varför då då kan man undra?!

Jo för jag, som såå många andra gör nu, känner mig krasslig. Det har inte brutit ut helt (som vanligt) men jag har ont i huvudet samt känner mig jättehängig. Så då kände jag att det är bäst att ta det lugnt några dagar. Förhoppningsvis kan jag köra imorgon, för jag blir SÅ JÄKLA RASTLÖS när jag inte får träna!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! BLIR GAAAAAAALEN...

Så nu hoppas jag att jag vaknar upp imorgon pigg som en nötkärna och kan bege mig till gymet för att pumpa järnet igen... Hoppas hoppas hoppas!!!!!!!!!!

Nu blir det istället soffan och en bra film.

Ha det så bra allihopa!!

Ciao

Pumpa brööööööööna

Idag var det mycket på jobbet och efter en natt med inte allt för god sömn var energin allt annat än på topp. Tänkte att idag får jag köra lättare på träningen. Jag gick och laddade så gott jag kunde hela dagen. Sen var det dags att gå till gymet. Med tunga steg ( ja idag var det faktiskt så) gick jag dit, för träna DET tänker jag göra. Sen hände det magiska som ofta händer när jag kommer till gymet. ENERGIN INFANN SIG DIREKT!!!!!!!!

Passet gick super bra och nytt PB i sne bänkpress. =D

Övningarna var följande:

5 set bänkpress

4 set hantelpress i snebänk (4*12 med 16 kg hantlar, PB) Testade med 18 kg hantlar men klarade 3*2 där men SNART klarar jag nog mer ;)

6 set AB crunch

Jag kände mig sååååååååå glad att det trots allt gick bra.. Kanske har det något med min kära Mads som var där och gav energi.:;) Löve u girlfriend!!!

Efteråt kände jag såhär:

Nu ska jag straxt nanna kudden!!

Ciao!

Lite trötter men glad..

Igår var det 40-årskalas hos min sambos släkt. Det var full fart med syriansk dans och mycket god mat, himla kul var det!!!!!!!!!!!

Fast idag känner jag mig lite trött men ändå nöjd med gårdagens bravader och sitter nu med min första kopp kaffe. Sambon min sover fortfarande och jag fundrerar på om man vågar gå och väcka honom nu då jag känner mig lite sällskapssjuk ;)). Ok, han får sova liiiiite till sen är det nog dags att gå upp (anser jag då) =D.

Detta kommer nog vara min kärlek när jag väckt honom: (förlåt babe)



Wish me luck!!

Ciao!

Träningen torsdag o fredag

Har varit lite frånvarande nu insåg jag.. Ibland är det mycker runt om så man hinner helt enkelt inte.. Fast här kommer en liten resumé från dagarna som varit:

I torsdags blev det ett lite annorlunda träningspass, nämligen rygg och axlar. Då jag i tränade i tisdags missade jag ju ryggpasset så det fick jag ta igen i torsdags.

Övningarn var följande:

4 set chins

4 set rodd i T-bar

4 set hantellyft åt sidan

4 set baksida axlar i T-bar maskin m brett grepp

Det gick grymt bra och styrkan ökar hela tiden..=))

Igår, fredag var det armarnas tur att plågas lite ;).

Följande övningar gällde då:

4 set bicepscurl i Max rack (6 reps på 20 kg enbar vikter då PB)

4 set bicepscurl med 16 kg hantlar

4 set dips (22 st i raken blev ett PB)

4 set push down med stång

Som ni ser blev det 2 ST PB!!!!!!!!!!! Ger två tummar upp för fredagens pass:

Det känns riktigt kul att dem börjar återkomma. Det blir en rejäl boost till träningen och motivationen ökar till max.. =)))) Har nu en härlig träningsvärk i kroppen och mår prima!!;)

Ciao!!



Shut up and Squat!!!!!

Idag var det dags att bege sig till gymet. Onsdagar är ben på schemat. ´

Det var många där som tydligen skulle köra ben denna dag så det var svårt att hitta övningar.

Dagens övningar var:

6 set legcurl ( klara 4 reps på 55 kg)

4 set benpress ( då jag har problem i ryggen kan jag INTE köra tungt i denna övning) körde alla set med 90 kg (enbart vikterna då)

3 set benspark

Då jag inte kan köra så tungt i knäböj eller benpress (pga ryggen) kör jag tungt på legcurl och benspark för att musklerna ska kunna jobba till max. Det är frustrerande då jag vet att styrkan finns där i knäböj men det är inte fysiskt möjligt då ryggen inte fixar det och jag tänker INTE riskera något.

Sist jag var oförsiktig var det typ som nedan:

Nu ska jag se lite på dumburken innan det är dags att nanna kudden... VILA ÄR VIKTIGT!!!!

Ciao

Fikatime!!!!!!!!

Ja idag skippade jag träningen...ja ni hörde rätt. Efter att jag vakna upp med en jädrans huvudvärk som jag sedan var tvungen att bota med alvedon och lite värk i kroppen (INTE träningsvärk vill jag förtydliga) så kände jag att det var läge för en "day off". Det är viktigt att lära sig lyssna på kroppen och veta när den säger ifrån så man inte riskerar överträning, då kommer det inte hända mycket positivt med din träning, det LOVAR jag. Ingen uppbyggnad av muskler utan snarare nedbrytning och du riskerar skador.

SÅ LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hur som haver..det bidde en fika istället på Bagarboden med mina två helt underbara arbetskompisar:

Vad skulle jag göra utan er??!!! C.U Loves u..;))

Sen var det hemgång och mat i form av köttbullar, fullkornsbulgur och tzatziki av kesella.

Min duktiga karl åt denna nyttiga middag:

Tonfisk, keso, gurka, tomat samt oliver. Över detta citron olivolja, citronpeppar o lite salt.. Nyttigt och mycket gott!!!!

Blir nog det för mig med imorgon..=))

Ciao allihopa!

Ja nu jäklar är det på G..

Träningen då alltså.. =)

Idag var det en tung måndag och jag kände mig trött som bara den. Gick och gäspade mest hela dagen, kan nog bero bland annat på det tråkiga vädret som är nu. Regnigt och grått!!!

Fast när jag steg in i gymet så hände något (som det oftast gör). Energin infann sig direkt!!!!!!!

Sen kan jag säga att passet GICK SÅÅÅÅÅ JÄKLA BRA!!!!

Nu har jag återfått min styrka och ork helt. Snacka om att det var en kick!!

Övningarna var:

4 set bänkpress

4 set snebänk med 16 kg hantlar

8 set AB crunch

Sen vill jag ju passa på att visa mina nya träningskläder=)

Mina nya träningsbyxor med (som jag prata om i tidigare inlägg)

Sen drog jag på mig ryggan och tog min powerwalk hem i regnet..men efter dagens super pass så störde det mig inte ett dugg att regnet rann nedför pannan.. För lika glad för det var jag!! ;))

Ciao!!

Enkel och nyttig macka

Rosta ett fullkornsbröd av valfri sort, pensla över citronolivolja och lägg på basilikablad. Enkelt, gott och nyttigt!!! Jättebra även om du du vill gå upp i vikt, att pensla olja över bröd eller doppa brödet direkt i olja..finns i goda smaker som citron och basilika.

Ett litet tips från lilla mig!! =))

Ciao

Tjohooooooooooo!!!

Varför så glad????

Jo igår när jag körde mitt armpass så testade jag köra hantelcurl för första gången på länge (ofta bara kört i Max rack, stång med andra ord). Gissa min glädje när jag upptäckte att jag nu åter är på 16 kg hantlarna =)))))))). Då jag svaga till mig under sommaren (pga svacka) blev jag väldigt glad att se att jag är tillbaka på mina gammla vikter.. DET GÅR ÅT RÄTT HÅLL!!!!!!!!!!!!!

Körde även bicepscurl med fri stång igår och det kändes också kanon.. =D

Övningarna blev:

4 set bicepscurl med fri stång 35 kg

4 set hantelcurl 16 kg

4 set fria dips (PB 20 st på raken) =))

4 set pushdown med stång

Sen hade jag  GÅTT om energie resten av dagen!!!!!!

Ciao!!!!!!

Rotfrukter i ugn med fylld fläskfilé

Detta behövs:

• Färskpotatis ( eller vanlig berodende på säsong)
• Färska rödbetor
• Palsternacka
• Morötter
• Örtkryddor
• Salt o peppar
• Fläskfilé
• Fetaost (light eller vanlig)
• Salami av valfri sort, vi använde peppersalami

Hacka alla rotgrönsaker i stora bitar (skala om man vill), lägg på en ugnsplåt, häll över olivolja samt örtkryddor (basilika, timjan mm), rör om allt så allt blandas. In i ugn i 225 grader tills allt är mjukt.

Putsa fläskfilén ren från fett, skär en skåra på längden, fyll med valfri mängd fetaost samt salami. Sätt i tandpetare för att hindra den från att "öppna sig". Salta o peppra och sen in i ugnen tills ni anser den klar beroende på storlek.

Ät och njuuuuuuuut med en sallad till!!!!!

Lycka till!



Träna träna, äta äta, bygga bygga..

...FÖR NU JÄÄÄÄKLAR SKA DET BLI MUSKLER!!!!!!!!!

Taggad.. På G...Motiverad...Målinriktad... Jaaa kalla det vad ni vill, för nu känner jag att deffen närmar sig, snart är det dags... Den lååååååååånga sista vägen till MÅLET!!!!!!!

Har just glufsat i mig en omelett på 4 ägg.. 2 hela o 2 vitor!!!

Innan sängdags blir det en protte drink... Har även ätit frulle, mellanmål, lunch, mellanmål, aminosyror, gainer, omelett o sen avsluta med prottedrink som sagt... Ökar mitt protteintag ännu mer då jag känner att kolhydrater får jag i mig tillräckligt.. Nu är det bara att kämpa ännu mer och jag ser reslutaten komma.. Det är en kick...en underbar känsla.. Det ger en hopp och som sagt Motivation!!!!!!!!!!!!!!!!!

ALLA kan OM DE VILL!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Så ge inte upp, kämpa, ta dig genom svackorna.. Resultaten kommer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! =))))

NO PAIN NO GAIN!!!!!!!!