Pumpa pumpa liten rumpa

Idag var det dags för veckans benpass. Energin infann sig och det bränner ordentligt i benen nu så imorgon lär det kännas härligt när man ska ta sig upp ur sängen. =D Fast det är ju en sådan härligt och välkomnande smärta, så det gör ingenting!!!!

Övningarna blev som följer:

6 set legcurl

4 set knäböj

4 set benspark

Sen avsluta jag med en powerwalk i regnet..hmm!

Hoppas alla har en härlig onsdag!!

Ciao

SLUTA SLÅ IHOP ERA VIIIIIIIKTER!!!!!!!!!!!!!

Ehhhhh... VA??? säger säkert en del nu..

Visst att det är härligt med slammer från vikter och maskiner..det tycker jag med.. I löööve it!!! MEN.. För sjutton, varför å varför slåååååååår  ni ihop era vikter till exempel i bänkpress med hantlar.. Klink klink klink klink.. Ghaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! Blir ju gaaaaaaaaaalen efter ett tag..det är som att höra en kran droppa.. Dripp dropp dripp dropp.. Blir ni inte gaaaaalna av det??? Man älskar regnets smatter mot rutan men när EN droppe droppar PÅ SAMMA STÄLLE under lång tid blir man tokig!!!!!!!!!!!!!! Eller JAG blir det iallafall... Att SLÅ ihop vikterna i slut läget ger INGENTING mer än ett irriterande ljud som jag VET stör fler än mig....så SNÄLLA sluta med det och kör ordentligt så vi slipper höra skiten!!!!!!!!!!!!

Sååååååååååååååå...nu har jag fått ryta av mig lite..

Iallafall..förutom att störa mig så rev jag av ett bröst- och magpass idag på gymet. Det går bättre och bättre måste jag säga... Det SKA bara gå!!!!!!!!! Jag MÅSTE öka.. Snart är det deff och denna gång ska jag ta mig sjutton ha mycket muskler att visa. Kämpa kämpa!!!! NO PAIN NO GAIN!!!

Dagens övningar:

8 set bänkpress

8 set ab crunch

Som ni kanske redan märkt kör jag inte så många övningar. Det är för att JAG anser inte att det behövs. Musklerna känner ändå inte av om du håller i en hantel, rep eller stång. Allt hänger på muskelfibrernas riktning. När du kör sit ups tränar du HELA sexpacket...inte bara ÖVRE eller UNDRE!! Om du spänner din mage så känner du själv att du SPÄNNER HEEELA SEXPACKET, inte bara övre eller undre delen.. DEN principen tror JAG på och den funkar utmärkt.. Plus att jag behöver inte springa runt som en galning mellan maskiner och vikter. Mer om detta ska jag ta up vid ett senare tillfälle.

Nu blir det nattprotte i form av kesella röra.

God natt, världen!



Roadtripp!!!!!!!!!!!!!

Idag tog vi en roadtripp till detta place:



Karln hade fått biljetter via jobbet så det var utan tvekan vi åkte dit för en dag bland vilda djur.

Vädret och humöret på topp.

Vi klappa getter och grisar

Självklart blev det en tur med linbanan över lejon o björnar

Någon powerwalk bidde det inte idag, men timmar av gående i mååånga uppförsbackar på Kolmården fick räcka idag.

Imorgon väntar benpass på gymet då jag inte tränade i onsdags, så det är bara och ladda batterierna.

Nu ska jag ta mitt nattprotte och sen nanna kudden.

God natt, världen!

TGF!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Freeeeeeeeeeeeeeeeedaaaaaaaaaag!!! Tjalalallaal..wohoooooooooooo!!!!

Behöver jag säga att jag är glad över att det är fredag...;))

Ingen väckarklocka som ringer imorgon, inget stress till jobbet utan bara en lång och lugn morgon.

Me like a lot!!!!!!!

Självklart fira jag fredagen med att riva av ett armpass på gymet. Det gick bra tyckte jag och energin fanns där.

Övningarna för dagen var:

6 set bicepscurl i Max rack

6 set pushdown med stång

Fredagskäket bestod av Tacos..ja, jag vet... Vilken fantasi!! hmmm..men det är gott och går att variera plus att man kan få det riktigt hälsosamt. Mager köttfärs, tzatziki på kesella, massa grönsaker och fullkornspita. Mums!!!!!!!!!

Nu blir det mys i soffan.

Ciao!!!

Ska man bli fin får man lida pin..

Ja, så försäkte jag tänka idag när jag låg i tandläkarstolen och fick tandsten borttagen..det var INTE skönt kan jag säga!! Det ila, gjorde ont och jag hade Stockholms blodbad i munnen..



Nåja, efter 30 min var det äntligen över.. (tack, min kära Ninis för bra arbete)

Omtöcknad och med ömmande tandkött lyckades jag ändå gå till gymet och riva av ett bra pass.. Axlar och mage var det time för.

Övningar för dagen var:

6 set hantellyft åt sidan

6 set baksida axlar, brett grepp i T-bar maskin

6 set ab crunches

Bjuder på en bild efter dagens pass (haha vilken min)

Adreanlinstint och full av endorfiner begav vi oss till Proteinbutiken för att inhandla lite varor.

Jag kom hem med proteinpulver i form av denna i jordgubbssmak:

Så nu har protte så jag klarar mig ett tag. Det blev även affären och köpa kesella plus bär. Gott som kvällsmål tillsammans med funlight.

Ha en toppen kväll! Ciao

Matintag en normal dag

Ja, vad äter jag egentligen om dagarna undrar en del.

Det varierar lite från dag till dag men i det stora hela ser det ut ungefär som följer:

07.00 - två tsk amminosyror innan 30 min powerwalk till jobbet

07.30 - kesella med yoghurt, 1 banan samt en näve naturella nötter

10.00 - 1 protte drink samt 1 banan vid datorn o nötter

12.00 - ett stort mål mat (varierar)

14.30 - keso med frukt, kesellaröra, nötter med banan o prottedrink (varierar)

16.15 (eller 17.15 vintertid) - Aminosyror sen träning på gymet

17.30 -  Gainers efter träning

19.30 - Middag (här försöker jag dra ner kollisarna o ta mer protein)

22.00 -  Nattproteinet, varierar men mest kesella eller proteindrink

Ja, det är ungefär så dagarna ser ut för mig. Det jag skulle vilja ändra på är frukosten där jag skulle vilja trycka i mig gröt, hackad banan., 3 ägg och nötter... Fast HUR JAG ÄN FÖRSÖKER så GÅR det INTE!!!!!!!! Det står mig i halsen och jag kräks när jag försöker.... Någon gång kanske jag lyckas!!!

Fast jag märker att det funkar, jag ser resultat och det är huvudsaken. Tänk på att detta varierar från person till person. Vad som funkar för MIG kanske inte fungerar på DIG!! Testa dig fram och hör gärna med något som kan, typ en PT.

Lycka till att uppnå just DITT mål!!!!!!!!!!!



Pumpa bröööööööna bland plast och sladdar..

VAAAAAA, säger ni då???

Jo det är så att de håller på att renovera gymet där jag tränar så det är plast och sladdar överallt nästan. Fast det blir ju snyggt när det är klart.. Ser fram emot att se slutresultatet!!!!!!

Dagens övningar blev:

5 set bänkpress i maskin

4 set snebänk med hantlar

6 set Ab crunches

Sen kom jag hem och då hade min underbara karl gjort super god mat. Kassler med penne rigatte med creme fraiche och tomatsås.

Mums som bara den.. Tack min älskling!!!

Nu softa i soffan..

Ciao allihopa!!!

Trött men nöjd över helgens bravader...

I helgen var det dags för vår årliga kräftskiva med familj och släkt ute på lantstället. Som vanligt var det superkul. God mat, snapsvisor och mycket prat och skratt kvällen igenom. Talesättet Tiden går fort när man har roligt, stämde verkligen denna kväll för jädrar vad tiden flöööööööög i väg..



Klockan slog 02.30 innan vi kröp till kojs..trötta men nöjda är vi idag och nu blir det bara filmmys i soffan. Imorgon väntar ny vecka och nya tag med jobb och träning.

Ha en super kväll!

Ciao!!

Träning, mat, träning, mat....

Ja det är vad jag messar just  nu i mitt huvud. Träna hårt, ät bra och FÅ RESULTAT!!!!!!!!!

Efter en tids svacka känner jag nu både inspiration och krafter återkomma...och jag behöver väl inte säga flera gånger hur GREEEEEEEEEEEEAT DET KÄNNS!!!!!!

Igår gällde axlar och mage på gymet.

Övningarna blev:

6 set hantelsväng åt sidan

5 set baksida brett grepp i T-bar

4 set crunches med rep

4 set crunches på pilatesboll med viktplatta

Dagens armpass bestod av följande övningar:

8 set bicepscurl i maxrack

4 set push down med sne stång

4 set press bakom nacken med rep

Kan väl inte säga annat än att det värker i varenda muskel i hela kroppen..men det är en smärta som är väldigt välkommen!!;))

(bjuder på en bild från våren 2010)

Nu blir det att nanna kudden.

God natt, världen!!!



Pumpa pumpa asssssset...

Idag fick benen sig en omgång.. Fortfarande kämpar jag för att få tillbaka all energi som jag hade förut, men är ändå rätt nöjd med dagens pass. Det brände i ben o röva.

Dagens övningar var:

5 set bencurl

4 set gående utfall med 11 kg hantlar

4 set benspark

Sen var det den sedvanliga powerwalken hem på ca 30 minuter (även samma sträcka till jobbet varje dag).

Väl hemma blev det städning och tvättning samt finbesök av min sexiga babe Eva-Stina. Det var jättkul att träffa henne då det var för läänge sen..( eller hur babe). Då hon är lika tokig i det ockulta som jag o min karl så blir det snart en spökkväll igen..det innebär skräckfilmsmaraton och sen bege sig iväg till en hemsökt ställe för spökjakt... hihihihihi!! Kuuuuuuuuuuuul..;)

Nu blir det fotboll och slappa i soffan!

Ciao allihopa!!

Ryggtavlan fick sig en omgång

Idag var det dags för veckans ryggpass. Idag körde jag chins vilket var ca 5 veckor sen jag körde.. Trots att kosten inte varit den bästa under semestern och orken inte är vad den brukar än så lyckades jag ändå köra. Kändes bra att jag inte tappat så mycket som jag trodde i styrka. Har kommit i någon form av svacka just nu och har inte haft samma glöd för träningen och kosten har också varit sämre än vanligt. Fast nu när man är tillbaka i gamla rutiner så hoppas jag att lust och ork kommer tillbaka..om inget annat så ska jag SE TILL att den gör det!!!!!!!!! =)))

Dagens övningar var:

4 set chins

5 set lats med roddhandtag

5 set rodd i T-bar maskin

4 set ryggresningar

Sen blev det en fika hos min kära Mads o hennes Nicke..god mat bjöd dem på (tack my duva)..=))

Har beställt ett par super snygga träningsbyxor (såg dem på min Mads idag och vara bara TVUNGEN att också ha dem).

Snygga va!!! ;))

Nu blir det snart att krama kudden.

Ciao allihopa!!!

Inget är som väntans tider.

Har ätit min frukost i form av gröt med ägg, kanel, kardemumma och bär.

Just nu sitter jag med min första kopp kaffe och väntar på att övriga i hushållet ska kravla sig upp ur sina sängar.=)

Själv hade jag lite svårt att sova inatt.. Imorgon börjar allvaret och det är låååångt till nästa semester. Det är ju alltid så dagen innan man ska börja jobba igen efter semester. Lite ångest har nog de flesta, men sen när man väl är på jobbet är det som om du aldrig varit därifrån. Det är galet så fort man kommer in i det igen. På ett sätt känner jag ändå att det ska bli skönt att återgå till vardagen igen, med fasta rutiner. Back to normal!

Har en viss känsla att jag inte kommer sova många timmer i natt heller..

Ska nog ta en joggingtur senare så kanske jag kan sova bättre i natt.=)

Ha en super härlig söndag allihopa!!

Morgonstund har guld i mund...

Jaaaaa, jag vet att jag sagt det förr men säger det igen.. JAG ÄÄÄÄÄLSKAR DESSA LÅNGA KAFFESTUNDER PÅ MORGONEN!!!!!!! Ja, när man är ledig och inget har planerat..bara tassar runt i pyjamas (ja, jag sover i pyjamas) med sin kaffekopp i handen och bara mysa och må bra.. Det är livskvalité på hög nivå!!!!



glöm gårdagen, tänk inte på morgondagen, lev en dag i taget

Pumpa pumpa biceps o triceps!!

Idag var det armar som gällde på gymet..och det gick kanoners! Har börjat köra dips nu och det går bättre än jag trodde då jag inte kört det på länge. =D

Övningarna blev som följer:

6 set bicepscurl i Max rack

4 set fria dips

4 set stående press bakom nacken

Redan känner jag en härlig träningsvärk vara på väg. =D I löööööve the pain!!!!!!

Nu ska jag mysa med min kära familj! Grillad lax med räkor och kräftstjärtar väntar..

Recept kommer på det senare.

Vet att jag nämnde ett recept på Kycklinglever gryta, men kom på att det har jag redan gett under inlägg i feburari, så kolla där så ser ni det.=)

Här bjuder jag på en bild på min rygg i dagsläget..långt från deff form..=)

Dagsläget

Nedan från sommarn 2010 Deffad



Lite skilland va...men det är ju som sagt uppbyggnad nu så vad kan man liksom begära..=) Musklerna finns ju iallafall..

Nu ska jag gå ut och vara social med la Familia!!

Ha en super härlig fredag, allihopa!! Det tänker jag ha..

Ciao

Dagar som gått

Syster min är på besök och hade fått idéen att övernatta ensam ute på vårt lantställe. Det ligger mitt ute i skogen och jag kan säga att jag hade inte vågat mig på det alldeles själv. Så jag kunde inte låta henne sova själv alla nätter så sagt och gjort sov jag oxå över tisdag till onsdag. Det blev mycket prat om spöken och det ockulta då jag tror starkt på sådant och så även hon. Det var jätte mysigt! Syster kisse Lisa var självklart med och höll oss sällskap. =)).

Syrran bjöd på kantarell smörgås av svamp hon själv plockat.. (var jättegott, syster!!)=)

Idag började jag morgonen med en powerwalk i 60 min.. Underbar start på dagen!!! Humöret var gott trots grå himmel och 14 grader.

Sen var det dags för gymet. Axlar o mage fick sig en omgång.

6 set hantellyft åt sidan

6 set baksida axlar, stående drag med rem

6 set AB machine

4 set crunches på pilatesboll med 10 kg vikt

Nu blir det snart dags för mat. Kycklinglever med ris och osötad lingonsylt. Recept lovar jag komma med senare.

Ciao så länge!!

Snabba bilar gällde igår..

Japp, igår var vi här på en tur:



För er som inte redan gissat kan jag säga Mantorp dragracing. Ja, det var lukt av bränt gummi, snabba bilar på strippen och drifting.. Bara av att sitta och titta på så känner man adrenalinet pumpa och jag blir GRYMT sugen på att själv köra... Bara för att testa och känna adrenalinruset.

En härlig dag med adrenalinet på topp. Sen avlsuta den med en lugn dag tillsammans med mina kära föräldrar där min mor bjöd på supergod mat: Grillad fläskfile med kantarell sås. Recept kommer senare.

Nu ska jag iväg och köra en benpass på gymet.

Ciao

Armarna fick sig en omgång..

..på dagens gympass. Det gick riktigt bra och energin var på topp. Det känns verkligen härligt när man har den där gnistan och viljan att prestera.

Övningarna blev:

8 set bicepscurl i Max rack

4 set fria dips

4 set push bakom nacken

Fast efter passet fanns det ändå energi kvar så det bidde allt en 60 min powerwalk så svetten rann. Så jag gissar på att i natt kommer jag sussa riktigt gott. =)

Ja just det..höll ju på att glömma.. Jag har ju SEMESTER NU!!!!!!!!! Jepp 1 vecka med ledighet..=)) Då min förra 2 veckors semester mest handlade om att fixa det sista med flytten så blev det ju inte så mycket semester, så det känns kanon nu. =)) Så det blir att njuta ordentligt!!!

God natt, världen!!!!!

Härlig torsdag

Axlar och mage var det som fick sig en omgång idag på gymet. Jag, Sami och Mads kämpade på så svetten lacka..;) Kör lite lättare vikter denna vecka för att komma igång ordentligt men det betyder INTE att jag mesar med vikterna, absolut inte!!!!!!!! Det sved ordentligt.;)

Mads är glad över svedan i musklerna..ååå åå

Efter passet hade jag massa energi kvar så det bidde en joggingtur/powerwalk i 60 min. Då jag som sagt har lite probs med knäna så kan jag inte jogga hela tiden, så det blir en blandning. Fast svetten lacka ändå och fick upp ett flås.. UNDERBART!!!!!!!

Sen kom jag hem och tog mig lite aminosyror

Något jag varmt kan rekommendera för att inte bryta ner dina muskler vid träning.

ciao!!



Idag var det premiär..

..för Crosstrainern..=) Jepp, när vi kom hem så var jag bra rastlös efter att ha suttit still så länge på jobbet så det blev att svettas på Crossen.. Helt underbart härligt att få svettas och få upp ordentligt med flås...vilket adrenalin man får!!!!!!!!! LÖÖÖVE IT.... Inte blev det sämre av att jag hade en klockren dag på jobbet och allt bara flöt på kanon..

 Min älskade styvdotter körde oxå på..;))

Denna älskar jag då vanlig jogging gör för ont i mina knän så detta är ett klockrent alternativ. Väldigt skonsamt då det inte blir några "stötar". Kan varmt rekommendra dem..och inte tar de så mkt plats som man kan tro. Gå in på Blocket och kolla så ska ni se att de inte heller kostar skjortan...denna har jag köpt för 800 kr och den är rejäl med display och allt... Så spring och köp!!!!!

Hasta la vista



Som jag har saknat.

..GYMET!!!! Men nu är det igång igen..hårdkörning, hård kost och PB jakt!!! =D

Igår var det bröst och magen så jag kan säga att det svider i dem muskelgrupperna nu. Niiiiice!!!!

Då denna vecka är grymt stressigt på jobbet pga tekniskt strul och mycket frustration när saker måste ut i tid och allt går emot en, så kan jag lova att det var skönt att få ta ut allt på gymet..bara man sätter sin fot därinne försvinner problemen och jag mår genast bättre. Glömma allt för en stund!=) Terapi för mig!!

Idag mötte jag upp Mads, min babe och styvdotter på gymet och rev av ett ryggpass. Det gick faktist bättre än jag trott då jag inte sovit eller ätit som sig bör pga stress från jobbet. Så jag blev glad!! =D

Här är lite bilder från dagens pass:

Kör hårt i T-bar

Det gäller att börja tidigt, eller hur Felle!! ;))

 Min snygga karl

Såhär glad var jag efter passet =D

Ja, det känn som sagt underbart att vara igång igen och nu blir det INTE något slarv och mycket mer träningsbloggande än på ett tag..

SÅ KOM IGEN NU, PEOPLE...SÅ KÖÖÖÖÖÖÖÖR VI!!!!!!!!!!!!!!!!!!