Back to normal.

Imorgon börjar jag jobba och tillbaka i vardagen igen. Visst känns det jobbigt att semestern redan är över, inga mer sena filmkvällar, gå upp tidigt på morgonen, stressa på jobbet. Fast ändå en del av mig tycker det är skönt. Det blir regelbundna tider, regelbundna måltider och framför allt TRÄÄÄÄNING!!!!!!!

Jepp, nu kan jag säga att det rycker i varenda muskel i min kropp och kroppen skriker efter gymet. Så nu kan jag  LOVA att det blir hårdkörning och jag GRYMT TAGGAD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det blir styrekträning och sen 30 min på crosstrainer för jag känner att jag måste få flåsa och svettas ordentligt, men får tänka mig för så jag inte kör för mycket kondition då jag INTE vill bränna nu. Tiden rusar iväg och snart är det November och då börjar ju som sagt deffen som håller på ända fram till Midsommar. Ärligt talat längtar jag till den. Så då blir det inga mer mjölkprodukter, ingen alkohol, inget bröd, inga godsaker ALLS (förutom ibland på lördagarna då man kan unna sig något). Jag drar även ner på kolhydraterna, men inte helt dock, dem behövs för förbränning, ork och för att minimera risken för att musklerna bryts ner.

Konditionspassen kommer ökas succesivt. Det kan kanske låta jättetråkigt men att se förändringarna i kroppen och att se musklerna framträda är en otrolig kick och man får adrenalin som får en att orka fortsätta.

Så till Midsommar 2012 hoppas jag se ut ungefär såhär:

Hehe, jag drömma kan man ju får göra..men vem vet..;) Ni får se till nästa sommar!!;)

Tills dess... No pain no gain, people!!;))

Laxsallad med bulgur

Hade ju totalt glömt receptet på Laxsalladen jag lovade för några inlägg sen, här kommer det:

Kallrökt lax

Fullkornsbulgur

Curry

Salladslök

Ruccolasallad

Fetaost

Cocktailtomater

Soltorkade tomater

Citronolivolja

Citronpeppar

Hacka alla grönsaker i önskad storlek, smula i fetaosten, skär soltorkade tomaterna i mindre bitar, fördela laxen.

Bulguren:

Häll i lite rapsolja i en kastrull, tillsätt curry och önskad mängd ris. Låt det steka lite lätt, häll sedan på vatten och buljongtärning, koka sen enligt anvisningarna på paketet. Låt det svalna när det är klart.

Tillsätt Bulguren i salladen och häll i citronolivolja och citronpeppar, rör om och NJUUUUUUUUT!!

Perfekt varma sommardagar och nyttigt!! ;)

Ciao

Tilltugg till filmen..

Visst är det mumsigt med lite tilltugg till filmen men kanske inte alltid så nyttiga, men det kan vara svårt att veta vad man kan använda som alternativ..här är några:

Skär upp frukter av olika slag och lägg upp på fat (annanas, meloner, vindruvor mm)

Skär upp gurka, morötter, palsternackor i stavar och doppa i dipp av lättkesella

Bär (gott såhär på sommaren)

Oskalade räkor (då får man något att sysselsätta fingrarna med när filmen är spännande)

Naturella nötter (innehåller mkt energi så ät med måtta)

Pumpa frön (tänk även där på energimängden)

Det är iallafall några tips på alternativ till godis, chips och annat onyttigt!

Håll ögonen öppna för fler tips om kost och träning framöver. =D

Ciao!

Livet på landet.

Måndag till Tisdag var vi ju som sagt hos ett kompispar och hade det jäkligt kul!

Det var grill, bad, wakeboard och ring åkande och bara myspys.

Här kommer lite bilder från just det. Håll till godo! ;))

Grillmys

 Japp, lite vin slank allt ner;)

 Båtturer

Käk i Stegeborg

Sen åkte vi både wakeboard och ring, men tyvärr har jag inga bilder på det.

Ser verkligen fram emot nästa gång, babes!!;) Tack för allt!



Jaa, nu är min semester snart slut och det är åter till allvaret..måste väl motvilligt erkänna att träning och kost INTE har varit det bästa under semestern, men nu ska det bli ändring och ordning i mitt liv igen. Mår inte så värst bra nu och det kryper i kroppen rejält!!!!

Mellanmål är något som många har svårt att klämma in eller veta vad de ska äta. Här kommer lite tips från mig: =D

• Minikeso med hackat äpple och kanel
• Minikeso, osötad vanilj yougurt och med valfri frukt
• Liten fullkorns tortilla-wraps med räkor, avokado, viktväktar fraiche och hackad rödlök
• Liten fullkorns totrilla-wraps med lax, lätt philadelphiaost och hackad gräslök
• Knäckebröd med makrill
• Fiber knäckebröd med sill, 1 st skivad potatis, viktväktar fraiche och gräslök
• Fiber knäckebröd med tonfiskröra (1/2 burk tonfisk, ½ hackat äpple, viktväktar fraiche, curry, salt och peppar)
• Proteindrink och en hand osaltade nötter
• Lättkesella, osötad vanilj yougurt, hallon och blåbär
• Lättkesella, osötad vanilj yougurt, banan och jordgubbar
• Omelett på 1 ägg samt 2 äggvitor, kalkon, paprika och lök
• Litet grovt bröd, kyckling/kalkon/mager skinka och ruccola
• Litet grovt bröd, 1 koktägg + 2 äggvitor och lite kaviar
• 1 hackat ägg + 2 äggvitor, räkor, rödlök och viktväktar fraiche
• Ägg och frukt

Smakligt mellanmål!! =)

Flyttstädning för hela slanten..

..det gällde idag!!!

Från kl 10 till kl 14 höll vi på nonstop och städa i värmen samt extremt kvavt. Snacka om att man känner sig helt

Fast nu är det ändå gjort o det känns skönt som fanta att ha det gjort. Nu är det bara besiktning kvar och sen slipper jag det där... Fick just veta att en av grannarna fått svamp i lägenheten pga fuktskadan i vintras.. Fy sjutton vad skönt att flytta därifrån!!!!!!!!!

Ett speciellt tack till dessa två pinglor för deras hjälp:

Jag tackar ännu en gång.. Ni är underbara!!!

Stooooooooor kraaaaaaaaaaam till er både!!

Efter städning så blev det shopping.. Köpte en ny spetsklänning till partyt lördag kväll!!

Bilder på den kommer på lördag när hela party strassen är på ;)).

Hasta la vista!!



Underbar start på dagen!!

Jepp, intevallträning i 60 min fick börja min dag.=) Helt underbart i solen och värmen, jag piggna genast till och kommer må topp hela dagen. Börja morgonen med adrenalinkick är något jag varmt rekommenderar ;).

Snart drar jag och min sambo till dessa skönta turturduvor på deras lantställe för bad, grill och wakeboard:

Ska bli riktigt nice!!!

Jag återkommer om bilder av kvällen imorgon samt receptet på denna goda laxsallad vi gjorde igår:

Ha en underbar måndag för det tänker iallafall jag ha! =D

Ciao!!!

Helgen som gått i bilder..

Jaa, helgen har varit härlig på alla sätt.. Även vädret höll sig bra, visst det åskade som sagt rejält i fredagsnatt men då jag älskar det så var det ju bara ett stort +. Annars har det varit varmt och rätt mkt sol ändå.=)

Då jag har semester nu så har jag prioriterat annat än träningen 1 vecka nu. Umgåtts med nära och kära och unnat mig godsaker, men då menar jag inte att jag svullat allt jag kommit åt och inte massa godis (det är jag inte så förtjust i faktiskt) men mer att om jag är sugen på en bulle tar jag en bulle o vill jag ha ett glas vin på kvällen tar jag ett glas. Fast återigen innebär inte det att jag tagit vin varje dag men när jag känt för det.

Jag tror att det är viktigt att man tillåter sig själv att njuta emellanåt, för att själen ska få må bra. Ja visst måste man hålla en strikt kosthållning när man vill uppnå bra resutltat i sin träning men jag tror det är lika viktigt att man inte går runt och mår dåligt av sin valda livsstil för då kommer nog resultaten bli sämre. Det är viktigt att finna en balans, ett sätt att leva som passar individen. Alla är olika, olika gener, olika livsstilar mm. Så min valda livsstil kanske inte passar just Dig eller Dig. Hitta en balans. Sen finns det väl givetvis vissa regler som gäller för alla, du KAN inte dricka alkohol varje dag eller ens varje helg om du vill få bra resultat, du kan inte skippa måltider om du vill bygga eller skippa träningspass hela tiden. Fast det är ju givna regler fast glöm inte att leva lite mellan gympassen och kosthållningen, det anser JAG är viktigt!!!!

Sååååååå iallafall med det sagt så kommer här lite bilder från fredagen och lördagen:

 I torsdags blev jag ju som sagt fin i håret:

 I fredags kväll gick vi till Trädgårn och njöt av värmen:

 

Sen i lördags fira jag min underbara syster som fyllde:

Nu ska jag gå ut till balkongen o dricka kaffe med min babe.

Hörs senare!

 Ciao

När moder jord säger sitt...

....då har man inte mycket att sätta emot.

Igår drog det in ett rejält



Ja, precis..ett rejäält åskväder inatt. Helt otroligt vilka krafter det är..Imponerande och skrämmande på en gång! Det blixtrade och dånade något enormt under lååång tid. Jag som älskar åska bara mös och mådde kanoners, jag till och med somnade in till åskan efter att beskådat det under lång tid.

Fast man ska ha djup respekt för detta och inte spela kartig. Får du en kyss av dessa blixtrar kan det väl vara det sista du gör. De har en volt på ca 30 miljoner och Ampere 30 000 ca.

Så om du hör åskan, sök skydd..för den är INTE att leka med!!!!

Se u later, alligator!!

Make over...

Ja en liten iallafall.=)

Idag blev jag fin i håret med hjälp av denna heta pingla:



Så nu är jag blondare och inte nog med det hon locka mitt hår så det blev ett riktigt änglasvalv.

Bildbevis kommer senare ikväll=).

Därefter var det dags för träning, även denna gång hemma.. Vi har vikter hemma så det var bara att köra med dem och det brände fint!=)

Nu ska vi bege hos tillbaka till pinglan ovan och hennes mor (samis syster) för lite skräckfilmsmaraton..

Hasta la vista, everyone!!

Träning i hemmets vrå...

Jepp, igår hade jag ingen lust att ge mig av till gymmet (ja, ni hörde rätt) men det innebär INTE att skippa träningen...jag körde den helt enkelt hemma.

Här är en övning för bröstmusklerna:

Jag tog två hantlar, höll händerna på dem och körde armhävningr..o jääädrar vad det tog! På grund av att jag samtidigt måste hålla balansen så tog det extra mycket.. Kan varmt rekommendera denna övning!

Sen körde jag mage..koncentrerade crunches med vikter!

Jag kan säga att jag faktist har träningsvärk idag...så det gav effekt!! =D

Kör hårt!!

Hasta la vista



Bröllopet i bilder...

Ja, så var det då dags..min underbara vän sen nästan 30 år tillbaka tog det stora klivet in i giftermålet... Är sååååå lycklig för hennes skull!

Jag och min Ninis var brudtärnor denna stora dag och här kommer bilder från dagen Lördag!! Se och njut! :)



Otroligt vacker Karin.. Önskar er ALL lycka!!!

Älskar dig, gumman!!

Och jag vill även ge en stor tack till Hilda som fixade oss så fina med hår och smink under hårt tidspress samt Linda som gjorde våra fina tärn klännigar!! ETT STORT TACK TILL ER BÅDE!!!

Slut som artist...

..ja det är rätt mycket just nu så det blir inte så mycket tid över till bloggandet denna vecka.. Jag återkommer med nya tag nästa vecka.. I promisse!!!



Bye bye!!

Härliga lördagmorgon..

Jag har sagt det förut men säger det igen, det finns inget mer underbart än lördagsmorgon..=D Ingen stress iväg, inga måsten och man kan ströva omkring i myskläderna med kaffe koppen i handen HUR LÄNGE MAN VILL!!!!!!



Min morgon började med att jag hasa mig upp vid halv åtta tiden och sen gav mig av för att köpa tvätt och skölj medel (tvätten har förökat sig och ligger nu i en stor hög i badrumet).

Det blev en skön morgon promenad. Så nu är två maskiner tvätt igång..skööönt!!

För tillfället sitter jag med frukost nr 1 bestående av:

Lättkesella

Blandade bär (hallon, röda/svarta vinbär och björnbär)

funlight

...och självklart en kopp kaffe, men det lär bli måååånga koppar innan morgonen är slut för min del..hehehe..

Frukost nr 2 tar jag när karln vaknar till liv..men jobbar man shift och jobbat sisådär 12 timmar i hööööööögt tempo och mycket stress då får man sova länge anser jag.. Så min kärlek får allt sussa på!!!

Lite träningssnack då kanske..

Körde axlar och mage i torsdags och slog PB..tjohoooo!

Denna gång i axellyft åt sidan 13 kg hantel 3*8.

Så snart kan man kanske öka ytterligare.. =)

För vill du se resultat på din träning måste du öka belastningen..att byta övningar hela tiden har ingen större betydelse (anser jag enligt nuvarande forskning). Det är BELASTNINGEN som fixar biffen.

Så var inte rädd att testa tyngre, våga tänja lite på gränserna och TRO MIG du orkar nog mer än vad du själv tror.

Ett tips att få igång motivationen och viljan att kämpa hårt varje pass är att införskaffa dig en träningsdagbok..ett jätte bra sätt att hålla reda på din träningshistorik och även för att kunna "tävla" med dig själv vid varje pass. Om du tex körde 10 kg biccurl förra gången och 8 reps då ska du SLÅ det nästa träning du kör biccar..

Det funkar jättebra och ökar motivationen. =)

Igår var det armar som gällde och det gick hyfsat, dock har mina armbågar börjat spöka lite när jag tränar triceps men det gick ändå..inga PB denna gång dock! =(

Nu ska jag ta min 2:a kopp kaffe!

Vi hörs senare-

Hasta la vista, baby!!

Tisdag + Onsdag

Tisdag var det dags för veckans ryggpass som gick bra trots att jag är ganska uttömd på energi.

Det är väldigt mycket nu på jobbet..semestertider innebär långa morrnar, bad vid stranden och sena nätter.för dem SOM ÄR  på semester, men för de stackarna som är kvar och håller ställningarna innebär det många gånger dubbelt arbete.. Fast man ska inte klaga, jag är jäkla glad jag har ett jobb jag trivs med.. =D Sen har man många härliga arbetskamrater som man ser fram emot att träffa.. (ni vet vilka ni är).

Idag Onsdag var inget undantag..men tiden går fort så snart var det dags för ben passet.. Hade faktiskt gått och laddat så det gick över förväntan..=D

Förr kunde jag nätt och jämnt köra på50 kg i bencurl nu kör jag 6 set * 12 utan större problem..så dags att öka alla set till 55 kg..( ca 2 platter till hela viktmagasinet =D)

Sen även denna övning börjar arta sig nu..på platta 8..=D

Nu är jag och slappar hos min babe Mads som kör sitt benpass i hemmets lugna vrå medans jag sitter här och bloggar.. YOU GO GIIIIIIIIIIIRL!!! ;)

Seeee ya´ll



Härliga torsdag på landet..

Ja, i torsdags blev det premiär dopp i vattnet på Mads och Nikes härliga smultronställe.

Fast det gick inte smärtfritt utan det var allt liiiiite kallt, men i kom jag tillslut iallafall.. ;))

Här kommer lite bilder från dagen Torsdag:

Ja, det får vi snart göra om, mina babes!!!=D

Puss på er



Pumpa pumpa bröööna...

Jepp, idag fick sig tuttarna en omgång och magen..det gick bra och energin var på topp. =D

Min Madde var givetvis där och kämpade tillsammans med mig. Det var svettigt i denna värme men jag gillar det.

Efter det blev det en fika hos min girl Mads. Lika roligt som vanligt att vara i hennes sällskap.. =D Löve u girlfriend!!!!! Ååååååååååå ååå ååå å.

Ciao!!!

MÖÖÖÖÖÖÖHIPPA!!!

Jajemänsan, det blev allt för min underbara vännina Karin som snart ska gifta sig..=)

Denna sköna bruda och jag har varit friends sen vi var 4 år gamla och håller ännu ihop..helt fantastiskt!

Jag är grymt impad av henne då hon är utbildad inom Human cellbiologi (vart det rätt, Karin??). Hon gick utbildade sig allt som allt i 10 år efter gymnasiet för att fixa detta..och hon gjorde det med bravur!!!!!! På doktoreringen blev hon utfrågad av ett antal professorer som ifrågasatte hennes arbeta.. I ENGELSKA! Men såg hon rädd och nervös ut??? Neeehee´ru.. Med ett ovanligt lugn och imponerande säkerhet svarade hon på alla de frågor som halgade på henne. Jag säger bara: DU ÄR F-N GRYYYYYYM!!!!

Sen drog hon till Australien för att jobba där i ca 3 ½ år.

Nu ska hon alltså ta det stora klivet och bli gift med sin Gabbe!!

JAG ÄR SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ GLAD FÖR DIN SKULL, DAAARLING!!!

Så en möhippa blev det ju såklart..det slipper väl ingen undan..;))

Det blev en riktigt kul dag med aktiviteter innehållande:

Krokodiler, stora spindlar, skorpioner, hajar, kakerlakor, strömavbrott, regn, åska, vin och dans på nattklubben.. =))

Det var en lyckad kväll och jag säger ännu en gång: sååååååååååå glad för dig min Karin.

Bilder från dagen kommer framöver..=)

Nu blir det skräckfilm..såklart!!;)

Ciao!



Helgen som varit...

Ja vad har hänt denna härliga helg?!

I fredags fick vi besök på kvällen av våra vänner Mads och Nike:



Vi bjöd på bulgursallad med kallrökt lax och kräftstjärtar, sen blev det mycket prat och skatt ute på vår balkong.

Därefter skrämde vi dem med denna härliga rysare:

Jag äääääääääslkar rysare och tror på det ockulta som spöken mm. Kan varmt rekommendera denna sköna rulle.....till de som törs dvs..;)

Hoppas ni sov gott sen, babes!;))) Ååå ååå å.

Vad som hände igår kommer på nästa inlägg.

Ciao