Och så sjunger vi in våren...

...för nu är det VALBORG!!!!



Ha en underbar valborg och gå inte för nära elden!! =))

Viva la vår!!!

Träningen är åter...

...på TOPP!!!!!

Som jag skrivit om tidigare så skadade jag ju nacken i helgen och fick gå till naprapaten och knäcka den. Har fortfarande lite besvär men INTE tillräckligt för att hålla mig borta från gymet. =))

Så i tisdags var det dags för första passet sen fredags förra veckan.

Bröst + mage blev det och jag kan lova att det kändes underbart.=)

Sen igår var det axlar och vader som stod på schemat. Har inte kört vader på jättelänge men körde ändå hela viktmagasinet, dvs 125 kg. Så jag är nöjd!!;))

Idag var det armar som gällde och även det kändes kanon. Sen blev det 40 min powerwalk hem och snart väntar grillat.

Sååååååå underbart med helg!!!!

P.s Jag VET att jag lovade att skriva om kolhydrater, protein samt fett..det kommer snart, ha tålamod bara!!! =)) D.s

Bjuder på en gammal bild från sommaren 2010....nästa gång jag deffar ska det finnas ännu mer muskler på denna kropp.. hihihihi..

Du som är så smal....

...kan väl äta massa tårta och godis!!

FEL!!!!!!!

Det är ju på grund av att jag INTE äter sånt som jag är smal. Visst jag tränar mycket men resultaten skulle ÄNDÅ inte vara lika "bra" om jag vräkte i mig massa onyttigheter varje dag.

Är väldigt trött på att behöva förklara mig för massa folk varför jag inte vill ha godistet, tårtan, kakan eller vad det nu är. Visst unnar jag mig något extra gott ibland, menar inte att jag ALDRIG äter något onyttigt, men det blir inte så ofta. När man är utan onyttigheter tappar till slut suget efter det.

Du måste ju leva också är det många som säger.. Ja men för mig innebär inte det att jag ska vräka i mig massa onyttigt bara för att "leva". Jag älskar att leva hälsosamt och att träna min kropp. DET för MIG är att leva!!!!!!!!!!!!!

Så till alla er som klagar på era hälsosamma vänner kan jag bara säga SLUTA!!!! Stötta dem istället och beröm dem för att de kämpar. Låt inte ditt dåliga samvete gå ut över dem som väljer hälsosamt leverne!! Ändra istället din egen livsstil så ska du få se hur bra du kommer må!!! =D

Det finns mycket gott som även är nyttigt:

Frukt i mängder

Bär (gott nu i sommar)

Shakes av färska bär, lättyoghurt och kesella

Grönsaker ( skär upp dem i stavar och doppa i kesella med tacokrydda)

Så INGEN kan säga att vara nyttig är tråkigt..gäller bara att använda fantasi och vidga vyerna..

Lycka till med ditt nyttiga liv!! ;))

Ciao!

AJ AJ AJ AJ.......

min nacke........

Kl 03 i natt vakna jag hastigt upp av en rejäl smärta i nacken..



...så fort jag bara blinkade så högg det till ordentligt.. Förmodlingen en rejäl nackspärr. Det var evigheter sen jag hade det och hade totalt glömt hur jobbigt det är. Jag kan bara titta precis rakt fram och hur jag än vrider och vänder huvudet så gör det göööör ont. Är nu hög på ipren så jag står upprätt men jag ser ut som en robot kan jag lova.

Varför får man nackspärr?

Den vanligaste orsaken till nackspärr är att lederna mellan kotorna i nacken fastnar och det uppstår kramp i musklerna runt omkring. Området kan därefter bli irriterat och svullna, och smärtan kan stråla ut från nacken till andra kroppsdelar, oftast till axeln och armen men man kan även få huvudvärk. Det gör ont och det tar emot när man försöker vrida på huvudet, särskilt åt ett visst håll.

Hur kan man då behandla nackspärr?

När man väl har fått nackspärr är kiropraktisk behandling ett bra alternativ. Det förbättrar rörligheten i de låsta lederna. Mjukare metoder som stretchning och uppmjukning av musklerna ingår också i behandlingen.

Några saker man kan ta i beaktning för att undvika att alls få nackspärr är:

1. Se över din arbetsställning. Tänk på att sitta rak i ryggen och vila underarmarna och händerna  på armstöd och bord. Sitter du mycket vid en dator, tänk på att skärmen ska vara placerad rakt framför dig på en armlängds avstånd.
2. Se över din sovplats. Köp en ordentlig kudde som stödjer nacken när du sover och investera i en bra bäddmadrass. Sov inte på magen.
3. Tänk på att träna. Motion och träning är förstås alltid en bra sak i förebyggande syfte mot sjukdomar och för att sträka muskler samt leder, men vill man slippa just nackspärr så finns det speciella sätt att träna upp nackmusklerna. En kiropraktor kan tipsa om övningar för det.

Så blir inte detta bättre så får jag allt boka tid till min naprapat.

Nu ska jag iallafall ut och försöka njuta av dagen trots smärta. Någon styrekträning är bara att glömma men ska iallafall försöka röra på mig i form av promenad.

Ha en underbar dag i värmen!!

Ciao!

Mycket frisk luft...

..denna härliga lördag.

Börja dagen med en 60 min powerwalk:

 Sen kaffe i solskenet

Därefter blev det landet med familjen för en påskmiddag.. Lax, sill, ägg och påskskinka stod på menyn.. Mums!! Både gott, enkelt och nyttigt.. Kan ju inte bli bättre!!

Snapsen då undrar några.. Nope den lyser med sin frånvaro på mitt påskbord, det starkaste jag dricker är påskmust light. Det är ju inte så himla långt kvar tills deff..hmm ok..November..men det går himla fort så man får helt enkelt välja sina tillfällen. Så jag tänker spara tills midsommar. Då kan det nog slinka ner någon snaps..;))

Nu kommer snart min karl och styvdotter för att grilla..=) Äääääälskar våren!!

Håll ögonen öppna för någon dag framöver ska jag skriva ett inlägg om protein, kolhydrater samt fett..alla nödvändiga för att du ska få resultat i din träning. Fast när ska man äta vad och varför ska man äta det just då??

Ha det super så länge!

Ciao!

Härliga vååååååååååååååååår....

Idag var jag ledig så då tog jag med min underbara styvdotter på en promenad i vårt vackra vårväder.

Sen var det dags för träningen..vädret är inget hinder för den mest hängivna gymråttan.. ;))

Axlar och mage var det som gällde idag. Gick grymt bra och energin är åter på topp..måste vara vädret.. ;)

Ha en super härlig påsk nu och passa på att ta en lååång promenad eller en skön joggingtur. Nu närmar sig beach  -11 med stormsteg.

Ciao!!



Jepp då var man tillbaka..

....på gymet igen...

Hade ju som sagt en vecka off från träningen då kroppen behövde återhämta sig. Fast nu är det nya tag och idag var andra passet denna vecka. Rygg stod på schemat och det kändes jäkligt bra!!

Det blev:

4 set chins

4 set lats roddhandtag

4 set rodd i T-bar

3 set ryggresningar

I måndags körde jag bröst och mage. Det var lite mer segt då jag fick ont i mina armbågar, har ju problem med dem sen innan. Förr var det så illa att jag inte ens kunde köra triceps ens på lättaste vikter. Det var ingen rolig period. Nu har det dock blivit bättre men när jag varit ifrån träningen under en längre tid så återkommer smärtan tillfälligt. Fast håller jag igång nu så kommer det nog snart försvinnan igen. =)

Det är så skönt nu när det ÄNTLIGEN ÄR VÅÅÅÅÅÅR!!!!!

Man får så mycket mer energi och ork till saker och ting.

Så nu kommer det helt klart bli mer promenader och joggingturer fram över (fast inge för mycket då jag inte vill bränna just nu)

Nu blir det lite tv innan det är dags att zzzzzzzzzzzzzzzzz...

Bye bye!!!

Myspys på landet!!!

Vilken underbar dag!!!

Jag och min karl tog bilen och drog till mitt smultronstället mitt i skogen....så underbart!!

Där har jag tillbringat dem flesta somrar sen jag var barn.

Det grillades, solades, renoverades, städades och en skön promme i solskenet!!

I lööööööööve it!!

Ja, detta är ett ställe där alla mina bekymmer försvinner så fort jag sätter ner min fot.

Mitt Smultronställe!!!!

Ciao!



Mot landet!!!!!!!!!!

Mmmmm..underbart med dagens första kaffeslurp ute på balkongen med solens strålar värmandes i ansiktet.



Så idag är det en perfekt dag för att åka till landet och grilla. Blir nog en promenad i skogen med. Super bra träning och inte allra minst för stabiliteten då det är väldigt ojämn mark man går på. Annars blir det ju bara plan mark man går på så lite variation är toppen!!!

Så ikväll återkommer jag med lite bilder från mitt smultronställe!!

Ta nu på er jogging eller promenad skorna och ge er ut i solskenet!!!!

Ciao!

Ooooooooppssss!!

Idag tog jag och min karl en roadtrip till Stockholm för att Sami skulle kolla på en bil.

Det var kanon väder och solen sken, så antar att vi inte kunde valt en bättre dag.

Dock började vi med att åka fel och det är inte det lättaste i storstaden, men tillslut hitta vi rätt.

Det blev en liten tur i stan. Jag shoppade ett par jeans och karln min än fin skjorta.

Sen var det dags att äta. Då det var fullt med folk överallt var det inte det lättaste att hitta någonstans att äta. Efter mycket letande gav vi tillslut upp och satte oss på en Italiensk resturang och beställde varsinn pizza.



Jag är inget stort fan av pizza (förutom när min karl gör den, se tidigare inlägg för recept). Fast hur som helst så hade jag inte mycket val. Jag fick i mig hela pizzan men var FORTFARANDE HUNGRIG!!!!

Jepp, ni hörde rätt!!!!

Blev helt chockad då jag inte ens kunnat få i mig en hel pizza förut, nu svullar jag i mig en hel och ändå hungrig.

Ja, antar det är resultatet av mycket ätande i mitt mål mot muskelutveckling och styrka. Jag har vant mig vid att äta mycket och varannan eller var 3:e timme. Så egentligen är det kanske inte så konstigt men jag blev väldigt förvånad!!!

Imorgon börjar träningen igen efter 1 veckas uppehåll och det har faktistk varit skönt men nu börjar det krypa i kroppen rejält så det ska bli jäkla skönt att komma igång igen.

Så nu kommer det återigen bli mer tips om träning, kost och allt som hör det till.

Ha en super härligt lördagkväll nu alla vänner!!!

Myyyyyyysfredaaaaag!!!!

Igår var det fredagsmys hos denna sexiga bruda:



Det bjöds på super god tacopaj med diverse röror och taco chips i ugn med lite ost över samt en stor sallad.. Muuuumms!!!!!!

2 stora portioner vräkte jag i mig så jag var mätt och belåten. =)

Min snygga karl var också där..=)

 Sen ville vi givetvis inte komma tomhänta så denna söta lilla porslinpåsk kyckling fylld med godis hade vi med oss till vår värdinna.

Tack för en super trevlig kväll, my löööööve!!!

Ciao!



One week off the gym!!!

Ja, hur ska nu detta sluta??!!!

Har ett tag nu känt mig väldigt ur form och energin har inte alls funnits där. 

Så har jag känt mig även på gymet. Med tanke på fredagens pass när jag konstant gick och gäspade med ingen ork så kände jag att det var dags för ett break för återfå energin. Det är bra att ta break ibland så kroppen hinner återhämta sig ordentligt, för vilan är ju A och O för att uppnå bra resultat.

Så till alla träningsfreak där ute GLÖM INTE VILAN!!!!!

Så nu blir det en vecka off från gymet för att bara ta det lugnt och ut och gå i det vackra vårvädret. Sen har jag tid att fylla på depåerna ordentligt. =)

Så nästa vecka hoppas jag att jag känner såhär:

På återseende!=)

Ciao!

Grillmys med älsklingarna

Då var det premiär för grillen. Så vi drog till affären och shoppa på oss ett lass.

Det blev revbensspjäll, hallumi ost, stora paprikor, lök och champingoner. Muuums!!

Sen att vädret var perfekt gjorde inte saken sämre.

Mina älsklingar

                                      Grillmästaren                                     

 Me

 Mycke mat blev det.:)

Ciao!



Åh denna blåååst!!!

Solen skinner, fåglarna kvittrar och blommorna börjar blomma... och BLÅÅÅÅST!!



Såhär ser det ju ut var och varannan dag. Det är tråkigt för det blir ju mycket kallare när det blåser.

Men igår var det faktiskt ändå lite mysigt att burra ner sig i soffan med morgonrocken och höra blåsten utanför..men idag hade jag dock gärna sluppit den för då hade varit en grymt varm och skön dag.

Igår var det dags för ett armpass..och jag ska väl erkänna att min energi var totalt borta..gick och gäspade för fullt. Kände ingen ork alls, men jag bet ihop och genomförde mitt pass ändå ihop med karln min.

Bild från i sommras

Ha nu en super härlig helg and remeber NO PAIN NO GAIN!!! ;)

Pumpa axlar och mage

Jepp, idag var det axlar och mage som stod på schemat.

Energin var på topp idag och passet gick grymt bra.

6 set hantellyft åt sidan (3 set med 13 kg hantlar)

6 set baksida axlar stående drag med rep

 6 set crunches sittande med rep (sveeeed som attans i magen)

Så den sedvanliga 30 min powerwalken hem.

Känner redan hur en träningsvärk börjar träda fram i magmusklerna.. I lööööve it!!!

Så nu känner jag mig såhär:

..och inte blir det sämre av att det är fredag imorgon..tjohooooooooooooo!!!!

Ha en super härlig kväll!!

Ciao!!

Dagen Tisdag

Jepp, tisdag...är inget fan av tisdagar utan tycker det är den segaste dagen på heeeela veckan. Denna dag flög dock iväg. När man har MASSA att göra går tiden sjukt fort.

Så får man lust att göra ibland..hänga i visaren.

Folk ser alltid fram emot saker och när de är där ser de fram emot något annat..men vad är det egentligen man ser fram emot??

Stanna upp och njut av nuet..tiden går tillräckligt fort ändå!!!!

Hur som helst så var det dags för dagens ryggpass på gymet...och det var väl inte min bästa pass. Energin var som bortblåst idag. Fast det vara bara att bita ihop och köra.

No pain no gain!!!!!!!!!

Sen kom man hem till mina älsklingar och min kära karl hade lagat köttfärsås och spaghetti.

Så det blev två STORA portioner plus pumpafrön.. Perfekt efter träning!!

Dock är jag hungrig igen...helt sjukt!

Nu ska jag vila min trötta kropp framför tv:n.

Ciao!



Härlig helg

Denna helg har, som så många andra, flygit förbi i en jädrans fart.

Tyckte nyss det var fredag och nu är det snart dags att återgå till jobbet.

Fast helgen har varit underbar!

Igår kom mina UNDERBARA föräldrar till mig och Sami på middag

Det serverades fyllda auberginer med ris och sallad.

Det blev mycket prat och skratt.

Då vi drack kaffe sent på kvällen blev det svårt för mig att sova sen. Det var ett vridande hela natten. Vakna, somna, vakna, somna..osv osv.

Så imorse kände jag mig såhär:

Så idag skippa jag faktist min träning..jepp ni hörde rätt, JAG skippade TRÄNINGEN!!!

Istället passa jag och min karl på att fixa och dona här hemma istället. Sen var vi så igång att det blev en tur till:

Där såg vi så mycket snyggt och nu vet vi ungefär vad vi ska shoppa när nästa lön kommer.=)

Vi gillar både stilrent och inte mycket lull lull. Dock kan jag tycka karln min har liiiiiite för mycket svart hemma, men det ska vi ta och ändra på. Lite turkost i vardagsrummet blir snyggt till det svarta.;))

Nu blir det att luta sig tillbaka i soffan till en bra film.

Ha en toppen söndag så länge!!

Ciao!

TGF!!!!!!!!!!!

FREEEEEEDAG!!!! Tjalalallaaaaaaaaa..tjohooooooo.. Lööööööööve!!

Idag var det första dagen jag jobbade ensam efter upplärning. Fast ännu är jag inte fullärd, men man lär sig mer för varje dag.

Efter jobbet  var det som vanligt dags för dagens armpass. Innan kände jag mig sliten och trött men så fort jag sätter in foten i gymet får jag massa energi och allt trötthet försvinner. Bara ljudet av vikter som slamrar, bra musik som peppar upp en får mig att bara köra hårt.

Dagens pass:

8 set bicepscurl med stång i Maxrack

4 set pushdowns

4 set press bakom nacekn

Bjuder på en bild.:)

Sen bar det hemåt för kvällens måltid..kött, kött och mer kött.. Gööööött!!!

Nu blir det mys i soffan framför tv:n med min älskling.

Ha en super fredag!

Ciao