Oj oj oj oj...

....FULLT ÖS kan man säga om dessa två dagar...

Haft maaaaaaassa på jobbet så emellanåt kändes det såhär:

 

Både igår och idag kändes det som jag blivit överkörd av en ångvält, men inte hindrade det mig från att bege mig till mitt kära gym efteråt. Väl där så kom energin tillbaka och det blev PB igår och PB idag.

Bröst och mage gällde igår och PB i bänkpress 5 reps 70 kg. Inte sämre av att min kära karl heja på mig. Tack, älskling!!!

Idag var det rygg och PB i rodd T-bar 9 reps 30 kg (dags att öka).

Sen träna jag ju med min Mads idag och det får mig alltid på bra humör.. Lööve u, mayo!!

Sen begav jag mig hem där jag mötte mina två underbara älsklingar och det gjorde ju INTE mitt humör sämre..=))

Det blev en fika på balkongen och massa prat och skratt..

Så just nu känner jag mig snarare såhär:

Mums på denna underbara tisdag kväll!!!!!



Idag är en alldeles speciell dag..

..för det är min styvdotters födelsedag..=)))

JA MÅ HON LEVA JA MÅ HON LEVA JAAAAAAAAAAA MÅ HON LEVA UTI HUNDRADE ÅR.

GRAAAAAAATTIS IGEN UNDERBARA SÖTNOS!!!!

Puss på dig!!

Nyttig chockladpudding..ett litet tips!!!

Jo men visst finns det.. eller ja, liknande iallafall.

Spring till

och köp detta



Blanda 1 dl double pro med 2 dl vatten, rör om och ställ in i kylskåpet 10-20 min. Ta ut och njut!

Sen kan du tillsätta bär av alla de slag

eller kanske

eller varför inte både ok. Du kan även ha i nötter, frön eller vad du känner för.

Double pro finns även i vanilj, pistage, banana peanut och jordgubb.

Detta är ett högkvalitativt protein som har minimalt med laktos och fett. Gott är det också!!!

Ett perfekt alternativ att ha runt bordet i sommar som efterrätt!!!

Ciao!!!

Lördagsstund har guld i mun....

Jaaa, är inte lördagsmorgon uuuuuunderbar!!!!!!

När man i veckorna stressar iväg varje morgon för att hinna till jobbet är lördagsmorgonen guld värd.

Man knallar runt i sin pyjamas i timmar med en kopp hett rykande nybryggt kaffe i handen. Ingen stress, inga måsten, bara lugn och ro.. JAG ÄLSKAR DET!!!!!!!!



Ha en super härlig lördagmorgon nu, allihopa!!

Pumpa biccar och triccar!!!!!1

Jepp, det kan ni ger er på att jag gjorde idag..men inte ensam utan min kära karl och min vän Mads gjorde mig sällskap i gymet.

Armar är ju fredagens muskelgrupp.

Och jepp.... PB ÄVEN IDAG!!!!!!!!!

8 set biceps curl i Maxracken - 3 set 20 kg (enbart vikter då jag inte riktigt vet vad stången väger) PB

4 set push down

4 set push bakom nacken

Så nu känner jag ett väldans pump i armarna och jag mår toppen.

Om det inte vore för disco grannarna nedanför skulle fredagen vara perfekt....men nu är jag mest irriterad och längtar efter tystnaden på landet.....

Men men....kanske slutar dem snart!!

Ha en toppen fredag, mina vänner!!!!!!

Ciao!

Axlar och mage fick sig en omgång!!!

Jepp, idag var det en bra dag.

Det var en lugn dag på jobbet och alla ärenden flöt utan problem. Det är verkligen skönt med såna dagar då allt bara funkar kanon. Idag var en sådan dag och det känns lööövley, sen att det är fredag imorgon gör ju inte saken sämre då´rå!!! =))

Såå efter en bra dag på jobbet var det dags för träning och jag kände energin flöda i kroppen.

Då min kära babe Mads hade fastnat framför dataskärmen hemma (ååå åååååå åå å) så blev det några minuter över för att gå på stan och jag "råkade" hamna på intersport och vips så var jag 800 kr fattigare och två träningstoppar och en tränings bh rikare.. Hihihihihi!!!!

Sen anlände min Mads och då blev det gymet.

Där märkte jag snart att min lilla shopping tur minsann INTE hade tagit bort min energi utan snarare tvärtom..

Jädrar vad det gick bra och det blev 2 PB!!!!!!!!!!!

Övningarna var som följer:

• 6 set hantellyft åt sidan 13 kg hantlar (7 reps PB)
• 5 set baksida axlar liggande i CC maskin (6 reps platta 7 PB)
• 6 set i Ab machine

Sen blir det ju inte sämre av att man har en underbar vän som står och hejar på en.. (tack, my mayo, löve u)

Så efter passet kände jag såhär:

Efter passet begav jag mig till min gamla lya för att packa mer saker..ska ju bli sambo nu heltid..;))

Så min kära kusin kom dit och höll mig sällskap. 3 garderober tömda så det känns skönt!!!!!!

Nu blir det lite tv innan det är dags för sängen..

Ha en toppen torsdag allihopa!!!

Ciao!

Tips på hur DU kan träna UTAN gymet....

Några övningar du kan träna utan gymet:

Redskapet jag andvände, en gatusten och ett armeringsjärn (går självklart att använda andra redskap, tips längre ner)

Benböj, spänn magen, vikten mot hälarna

Enarmsrodd

Militärpress (axlar)

Bicepscurl

Dips (för triceps), armbågar pekar rakt bak, axlar bak, rumpa nära stolen..ju rakare ni har benen desto tyngre blir det.

Sen kan ni självklart använda vad ni kan hitta..stockar, stenar, fyllda petflaskor, hinkar.. Ja använd fantasin så kan ditt lantställe bli rena gymet..semester är ingen ursäkt till att inte träna!!! ;))

Sen går det självklart att göra sit-ups och armhävningar..gör dem korrekt så behövs inga redskap..;)

Lycka till med din hemmaträning..mer tips kommer framöver!!!

CIAO!!!



Oooopssssss.....

..det var visst väldigt länge sen jag bloggade

Haft fullt upp så har inte riktigt hunnit..men jag har jobbat och tränat som vanligt.

Fast i helgen var det landet som gällde..mitt smultronställe, mitt hjärta och stället som får mig att känna total avslappning.. JAG ÄLSKAR DET!!!!!!!

Det behövs en plats där man tillåts att bara vara... Inga måsten, inga störningsmoment..bara totalt avkoppling!!

Här bjuder jag på lite bilder från helgen:

Powewalk blev det såklart :)

Promenader med mina underbara föräldrar:

Ja, jag måste ännu en gång säga att jag älskar vårt lantställe.. synd att en helg går såå fort. Jag längtar redan tillbaka!!!

Kolla mitt nästa inlägg, där får du tips om hur du kan träna ute i naturen utan att behöva stänga in dig i ett svettig gym..;))



Då var denna tisdag...

..äntligen snart slut...

Vadå undrar en del?

Jo jag har svårt för tisdagar..man kan väl säga att Tisdagar är min "måndag". Den dagen saker går snett, den dagen man är extra trött och den dagen som gör det extra tungt att gå upp på morgonen.

Så efter en hektiskt dag på jobbet var det dags för veckans ryggpass..och självklart tillsammans med min underbara vän Madde.

Övningarna är följande:

4 set chins

4 set rodd i T-bar

4 set lats med smalt grepp

3 set ryggresningar

Det gick hyfsat tycker jag..inga PB denna gång men är nöjd ändå. =)

Sen bar det av till denna härliga babe där det blev mycket prat om ditt och datt.

Nu lite lugnt i soffan innan det är dags att nanna kudde..sömn är väldigt viktigt i sin jakt på träningsresultat..för det är ju i vilan kroppen för möjligheten att "reparera sig" och samla krafter, då "byggs" kroppen.

GLÖM INTE DET!!!

ciao!

Små tips att komma igång med träningen!!

Här kommer några tips om hur just DU kan komma igång:

• Skaffa en träningskompis. Det kan vara lättare att komma igång om är två som pushar varandra. Bra är dock om både är lika målmedvetna så inte den ena börjar banga efter några gånger.
• Sätt små mål. Det är många gånger lättare om man har ett mål att sträva efter. Sätt dock inte för stora mål, då är det lätt att det blir för mycket press och så blir man ledsen om man inte klarar det. Sätt små delmål!!
• Vill du börja träna på gym så välj gärna ett som ligger närmast dig. Det är mycket lättare att ta sig till gymet om det ligger nära dig!
• Välj ut någon som inspirerar dig. En person i en tidning, en kompis eller kanske någon i din närhet. Varje gång det känns motigt att dra på sig träningskläderna så tänk på den personen, det kan många gånger hjälpa!
• Tänk att även om du känner dig trött och ingen lust alls att träna så blir det i stort sett ALLTID bättre när du väl är där och kör..tänk på hur bra du mår efteråt!!!!
• Ska du köra morgonpass så lägg fram träningskläder dagen innan så är det bara att hoppa i dem på morgonen.
• Ska du börja på gym så se till att du får gyminstuktion innan så du vet hur du ska göra. Många gånger tycker man det är skämsigt att börja rycka i maskiner när man inte riktigt vet hur man gör. (dels en anledning att vara TVÅ när man börjar, inte lika "pinsamt" om man är två).
• Tänk på att ALLA på gymet någon gång har varit nybörjare och minst lika nervösa som DU. Ingen har lärt sig något i mammas mage!!!!

Hoppas mina tips hjälper någon/några att komma igång!!

Skriv gärna till mig om ni vill har mer tips om träning och kost!

Lycka till att uppnå JUST DITT MÅL!!!

och kom ihåg:

ALLA KAN OM DE VILL!!!!!!!!!!!!!

NO PAIN NO GAIN!!

Ciao!!!

Axlarna fick sig en omgång....

i torsdags..ja och mage med då..

Det gick kanoners och även magen fick jobba.=)

Igår skippade jag faktiskt träningen (ja ni hörde rätt) för att min underbara syster var på besök:



och hennes helt otroligt söta lilla kisse Lisa:

Då syrran min och hennes karl drar till NEW YORK....(avundsjuk, näää vadå´rå hmm) så ska mina föräldrar vara kattvakter.

Ha det så super härligt i The Big Apple, syrran min!! =D.

Senare får ni se bilder från min härliga powerwalk jag gjorde tidigt i morse.

Ciao så länge!!!



Pumpa pumpa....

...ruumpaaaa och ben..

Jepp det var vad som gällde igår. Det gick jäkla bra återigen...energin är fortfarande där!!=))

Här kommer lite bilder från passet.

Jepp, 55 kg på den..;)

...och så kööööör vi

Kanske inte så mkt vikt att skryta med i benböj men måste stärka upp min rygg massor först.=)

Efteråt kände jag såhär..glad och nöjd!!

Vi körde även utfall men tyvärr saknas bilder från det...ni får försöka överleva det!! hehehe..

Igår körde jag rygg och slog PB i rodd i t-bar... Kändes Grrrrrrrrrrrrrreat!!

Känner att det verkligen börjar hända saker nu och min kropp svarar på träningen. PB börjar komma och konturer börjar uppenbara sig mer och mer...jag ser VERKLIGEN fram emot deffen i vinter. Att få se det man kämpar för komma fram.. VILKEN JÄKLA KICK det är!!!!!!!!!!!!!!

Hoppas vi möts vid mållinjen nästa sommar!!! ;))

Ciao!!



Ett litet litet tips från mig..

..är kvart med yoghurt. Blanda det med lite funlight och det blir suuuuper gott. Smakar som jordgubbs yoghurt men mycket nyttigare och proteinrikare..=)

Så spring och köp..=))

Ikväll kommer det in bilder från gårdagens benpass..=)

ciao så länge!!



Jädrar vad energin....

...flödade idag på gymet.

Antar att det är vädret som jag tidigare skrivit om. Idag drog jag på mig träningsskorna och körde ett bröst och mag pass med min underbara vän..=D

Häng me på ett typiskt måndagspass:

Kul att se konturer då vet man att det finns något att deffa fram sen.:)

Man sliter och sliter på gymet, många timmar går åt till träning, kost och planering så att man blir överlycklig när man ser att allt detta slit lönar sig är kanske inte så konstigt.

Nu vill jag framföra en salut till denna bruda:



Vi tränar ofta ihop och jag är grymt imponerad av dig, gumman.

Teknik i övningar som för många tar lååång tid att få in räcker för denna tjej enbart ett set sen sitter det.

Många skulle nog ge slå till mig när jag står där bredvid och skriker EN TIIIILL KOM IGEN NU DÅÅÅÅ!! Men inte min Mads inte..hon biter ihop och kämpar..

Hon kan vara en inspiration för alla Er där ute som försöker komma igång...kämpa kämpa och kämpa igen!!!

GE INTE UPP!!!

DU ÄR FAN BÄÄÄÄÄST!!! My precious.......;))

Ciao på er alla!!!



Idag gick jag loss....

....med kameran.. :)

Många bilder blev det. Dels från min Powewalk imorse sen lite annat smått och gott..=)

Här följer ett gäng bilder..=))

En helt underbar söndag börjar lida mot sitt slut men en ny vecka börjar snart med nya händelser.

Ha nu en super härlig fortsättning på denna söndag så ses vi nästa vecka!!=))

Sensation Black 2010 - BLACK OVERDOSE -101 RMX-

Önska jag var där..........UPP OCH HOPPA OCH SHAKA AAAAAAAAASSET!!!!

Ville bara säga...

....att jag är sååååååååååååå glad för är

och

Jepp, sol och varmt ute..

UUUUUNDERBART!!!!!!

Idag blir det att bege sig till



för det är jippo där idag. Uppträdanden och bra erbjudanden...så dit ska jag med mina älsklingar idag..=D

Ha en super härlig vårdag, Sverige!!!

Åhhhhhhh vad härligt

..med VÅÅÅÅÅÅÅÅR!!

Idag sprudla åter vårkänslorna i kroppen. Känner hur hela jag spritter med energi..som om kroppen legat i dvala hela långa kalla vintern.

Hela Sverige ser ut att tina upp såhär på våren..man möter gladare miner när man är ute och går, folk skrattar mer och man orkar mycket mer. Sen såg jag att jag minsann gått upp till 62 kg.... GLAAAAD!!!

Så efter jobbet idag var det dags att pumpa armar..=)

Bjuder på lite bilder från dagens pass med min karl:

Min vältränade babe :)

Oj, det finns konturer..me happy!;) (snyggt ansiktsuttryck haha)

 Sen blev det att fylla på protein inför kvällen:)

 Min sambos nyinköpta bil..fin va!!??;)



Nu är det dags för mig att krama kudden..

God natt, världen!

Ciao!