Alkohol och träning = NO NO NO!!!!!

Som jag lovade så kommer här ett inlägg om alkoholens påverkan när du tränar.

Visst känns det skönt att åka ut med kompisar och dra en krogrunda.

Alkohol får en människa att känna sig avslappnad och man glömmer många problem som finns

Alkohol är väldigt dåligt för dig som tränar som behöver återhämtning och vill att dina muskler ska återuppbyggas efter nedbrytningen du får genom styrketräning eller annan träning. Alkohol förhindrar återhämtningen för musklerna och protein syntesen. Alkoholen torkar ut dig vilket är dåligt för muskeluppbyggnaden samt ett reducerat matintag.

•  Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt

•  Då kroppen behöver minst 2-4 dagar för att helt återhämta sig går man miste om många dagars träning.

• Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)

• Alkohol minskar hormonet insulin som regelrar blodsocker nivån, främjar fettförbränningen samt muskeluppbyggnad

•  Det ökar kväveutsöndring i kroppen (det som bestämmer hur mycket protein kroppen tar åt sig) vilket bidrar till förlorad muskelmassa. Detta utsöndras så länge alkoholen är kvar i kroppen.

Detta är bara en del av det som händer i din kropp om du kombinerar träning och alkohol. Så är du seriös med din träning och vill nå mål så borde du nog tänka flera gånger om innan du dricker dem där glasen.

Sen kan man tänka på hur mycket kcal alkohol innehåller.

Här är några exempel hur mkt kcal/deciliter alkohol innehåller:

Cider 80 kcal

Alkoläsk 80 kcal

Likör 24% 266 kcal

Öl  4,6% 47 kcal

Vitt vin 67 kcal

Rödvin 78 kcal

Sprit 40% 222 kcal

Som sagt är det PER DECILITER.

  

Sen är det ju självklart att man måste få unna sig lite ibland (det gör jag med), men man får kanske välja sina tillfällen så det inte blir för ofta.

Ha en toppen söndag nu!

Ciao