Dagen torsdag

Dagen började med en iskall promenad promenad till jobbet. Inte behöver väl jag vantar tänkte jag hoppfullt men efter en liten stunds promenad ångra jag mitt beslut.. Brrrrrrrrrrrrrrrr!!



Sen var det jobb, jobb och jobb som gällde. Fullt ös hela dagen!

Därefter var det skönt att träna av sig.

Axlar och mage var det som gällde idag.

Övningarna var:

6 set hantellyft åt sidag

4 set kryss drag i CC maskin

6 set i Ab machine

Sen var det en snöig promenad hem...usch!!!

VAR ÄR VÅÅÅÅREN!!??

Detta vill jag se på marken snart... Läääängtar!!!!

Nu blir det snart att äta makrill i tomatsås, det får blir kvällsproteinet och så får jag i mig bra fetter..=)

Ciao!!

Ryggpass

Idag var det full rulle på jobbet och tiden rann iväg.

Sen var det dags för ryggträning med min Mads.

Bjuder på lite kort från dagens pass.

Det blev 5 set chins

4 set lats smalt grepp

4 set T-bar

3 set ryggresningar

Det kändes bra och resultaten kommer. Är nu uppe i 60 kg och det känns kanoooooooon!!!

Nu blir det lite vila i soffan innan det är dags att sussa.

Knapra på lite pumpa frön först.. =)

Ciao!!

Alkohol och träning = NO NO NO!!!!!

Som jag lovade så kommer här ett inlägg om alkoholens påverkan när du tränar.

Visst känns det skönt att åka ut med kompisar och dra en krogrunda.

Alkohol får en människa att känna sig avslappnad och man glömmer många problem som finns

Alkohol är väldigt dåligt för dig som tränar som behöver återhämtning och vill att dina muskler ska återuppbyggas efter nedbrytningen du får genom styrketräning eller annan träning. Alkohol förhindrar återhämtningen för musklerna och protein syntesen. Alkoholen torkar ut dig vilket är dåligt för muskeluppbyggnaden samt ett reducerat matintag.

•  Förlora styrka så du inte kan bygga muskler effektivt

•  Då kroppen behöver minst 2-4 dagar för att helt återhämta sig går man miste om många dagars träning.

• Lägga på dig fett. (Din kropp förbränner alkoholen till energi i första taget och förbränner inte fett och kolhydrater som du äter som sedan kommer omvandlas till fett eftersom de inte används till energi.)

• Alkohol minskar hormonet insulin som regelrar blodsocker nivån, främjar fettförbränningen samt muskeluppbyggnad

•  Det ökar kväveutsöndring i kroppen (det som bestämmer hur mycket protein kroppen tar åt sig) vilket bidrar till förlorad muskelmassa. Detta utsöndras så länge alkoholen är kvar i kroppen.

Detta är bara en del av det som händer i din kropp om du kombinerar träning och alkohol. Så är du seriös med din träning och vill nå mål så borde du nog tänka flera gånger om innan du dricker dem där glasen.

Sen kan man tänka på hur mycket kcal alkohol innehåller.

Här är några exempel hur mkt kcal/deciliter alkohol innehåller:

Cider 80 kcal

Alkoläsk 80 kcal

Likör 24% 266 kcal

Öl  4,6% 47 kcal

Vitt vin 67 kcal

Rödvin 78 kcal

Sprit 40% 222 kcal

Som sagt är det PER DECILITER.

  

Sen är det ju självklart att man måste få unna sig lite ibland (det gör jag med), men man får kanske välja sina tillfällen så det inte blir för ofta.

Ha en toppen söndag nu!

Ciao

Raj raj med Samis syskonbarn

Igår var jag på raj raj när Samis syster dotter Vicky fyllde stor.

Här kommer ett bildgalleri från kvällen.
(Då bilderna tydligen inte vill synas så klicka på den lilla fyrkanten så kommer bilderna upp)

För resten av gänget blev det utgång men för mig sluta kvällen vid halv tolv och satt med 1 glas vin under kvällen. Kanske kan upplevas som tråkigt men vill man satsa på träningen får man göra uppofringar.

Träning och alkholo är ingen bra kombination. Varför ska jag berätta om senare idag. Så titta gärna in igen!

Ha en toppen söndag nu allihop!

Pumpa biccarna

Efter 9 tim non stop sömn i natt borde jag vara utvilad men fy sjutton vad trött jag är och varit idag.

Man börjar väl bli gammal helt enkelt!!

Var MYCKET att göra på jobbet idag så där blev det minsann ingen lugn fredag.

Sen bar det av till gymet för fredagens armpass på gymet.

Gick ändå bättre än jag hade väntat mig.

Det blev:

4 set biceps curl med hantel

4 set bicepscurl i Maxrack

4 set pushdown med rep

4 set drag bakom nacken

Fick grym kontakt och det sved härligt!!

Bjuder på en bild efter dagens pass:

Nu är jag ju som sagt inte deffad utan försöker bygga upp mig. Min vikt ligger nu på 59 kg och det är 4 kg kvar till min målvikt innan deff.

Så jag har till November på mig att fortsätta svulla och träna hårt. :)

Idag bestod lunchen av Tacos.

Mager nötfärs och tzatziki av kesella plus alla andra ingredienser som hör tacos till.

Jag skulle kunna ha en lugn och skön fredag om det inte vore för grannarna nedanför som varje kväll tycker det är kul att spela jättehög musik.

Jag blir såhär:

Förhoppningsvis slutar dem snart så jag kan gå och lägga mig.

Ha en skön fredag allihopa!!

Ciao

Home sweet home

Efter en konferans med eget hotellrum med havsutsikt från balkongen, champange och god mat är jag grym trött. Gick upp kl 04 och kröp till kojs vid 03.00 dagen efter. Sov typ 1 timme.

Fast kul har jag haft det och det var väldigt fint!

Vårt fina hotell.

Utsikt från min balkong

Förfest på hotellrumet

Det enda tråkiga var att det inte var varmare så man kunde badat och solat. Fast det var en lyckad konferans och det var kul att träffa gänget i Stockholm. :)

Nu blir det viloläge i soffan, imorgon väntar stenhård träning..

Ciao så länge!!

Sandhamn here we come

Idag var det full rulle som vanligt. Först jobba, sen bar det av till personen som ska sy tärnklänning till mig och min väninna då vi ska stå brudtärnor i sommar.

Efter lite disskusioner kom vi fram till hur den ska se ut. Bilder kommer längre fram.

Sen var det bara att gå hem, äta och duscha.

Maten som serverades hade min underbara karl gjort. Köttfärssås med spagehtti.

Sååååååååå gott!!!

Jag drog storvinsten när jag fick min Sami. Älskar honom djupt och min underbara styvdotter!

Imorgon tar jag mitt pick och pack sen drar jag till Sandhamn med jobbet på konferens.

Nu är det ju tyvärr inte sommar men det ska bli nice ändå...dock ska jag upp kl 04.15.

Gääääääääääääsp..

Såå det blir väldigt snart nanna kudde..

Ha det så toppen bra nu så hörs vi igen på torsdag..

Ciao!!!



Omega 3

Lite om Omega 3: 



Kroppen producerar inga Omega 3 naturligt. Därför måste du själv se till att få ditt dagliga behov genom kosten.

Omega 3 finns bland annat i fet fisk. Fast får du inte i dig det rekommenderade intaget kan kosttillskott bli ett bra komplement.

Här är sju bra anledningar att äta Omega 3:

       Det främjar cellerna i hjärnan.

      Det gör att du känner dig frisk och välmående.

      Det är nyttigt för synen.

      Det är nyttigt för nervsystemet.

      Det främjar rörliga leder.

       Det stödjer hjärt- och kärlsystemet.

       Det bidrar till slemhinnornas struktur.

Så spring nu till affären och köp dig lite fisk.. ;))

Angående kommentarer till bloggen

Det har kommit till min vetskap att det är svårigheter att kommentera bloggen.

Skriv din kommentar, välj avsändar typ och tryck sedan på FÖRHANDSGRANSKA, sen kan ni trycka kommentera..tryck gärna många gånger eller dubbelklicka.

Lite envishet lönar sig alltid!! ;))

Kram på er!!

Härlig lördag i naturen..=)

Dagen lördag tillbringades ute på vischan där vi hjälpte Mads och Nike att bränna ris.

Det var en blandning av mycket skratt, explosioner och svedda ansikten.

Men kul hade vi!! ;)

Först var det svårt att få fjutt på elden:

Men efter mycket envishet såå:

Brudarna chillade i solen

Det bjöds på grillad korv och kaffe i solen.

Sen på kvällen blev det tacos och mer skratt, men denna gång i stan.

En underbart härlig lördag!!

Löve u babes...





Härliga mysfredag

Med ett glatt leende hoppade jag ur sängen imorse..men sen kollade jag ut och då såg jag ut såhär:

Fy fanta, det var helt viiiiiiiiiiiiiiitt..när våren ÄÄÄNTLIGEN hade anlänt så slog vintern åter sitt grepp om Sverigen..

Men vädret till trots så gick jag min 30 min promme till jobbet.

Jobbet gick bra och tiden flög iväg.

Sen var det träningsdags med Mads och min babe.

Armar stod på schemat och detta är övningarna:

8 set bicepscurl i Max rack

4 set fria dips

5 set pushdowns

När min älskling och jag kom hem stod Meze på menyn.

Här får ni ett smakprov:

Det är hummus, aubergineröra, feta ost, torilla bröd, svarta oliver, salami. vindolmades (fyllda vindruvsblad) mm....och det var såååå goooooooooooott!!

Mätt som bara den nu!

Känner mig typ såhär:

Ha en super härlig fredag nu!!!

Ciao

Hejsan svejsan

Fullt ös medvetslös

Det är vad som gäller just nu. Först jobba hela dan sedan till andra jobbet på gymet eller så är det träning som gäller. Går hemifrån vid 07 och kommer hem vid 20 tiden..då ska man laga mat, fixa inför nästa dag, duscha och kanske hinna varva ner innan det är dags att sova..

Många tänker nog, ja ja men träningen är frivillig..och visst är det så. Fast det är ju mitt liv, min stora passion och jag ÄLSKAR DET!!!!! 

Bara att ibland så kan det bli för mycket av allt...så från och med sista mars så blir det inget mer jobb på Nordic som gyminstruktör..

Känner att det räcker med ett heltids jobb och sen kunna satsa ordentligt på träningen. =)

Nu blir det lite lugnt framför tv:n innan det är dags att Zzzzzzzzzzz....

Ha det bra så länge!!

Ciao 

Kesella med tacokrydda

Trött på feta, proteinfattiga såser?!!

Pröva då detta:

Kesella 1 %

tacokrydda

1 msk sweetchili  

Kesella 1 %

3 pressade vitlöksklyftor

Citronkrydda

Citronolivolja

Kesella 1 %

Curry

1 msk mango chutney

Gott, enkelt, nyttigt och proteinrikt..=)

Ciao!!!



Söndag - en dag med träning

Hård träning var det som gällde idag..=)

Först ut var ett benpass med Madde.

När jag kom till gymet kände jag med seg och inte alls iform men efter något set var jag igång.

Det blev:

6 set lårcurl

4 set benböj

4 set benspark

Sen bar det av till badminton plan för 1 ½ timmes spel.

Kul som bara den men jag lider dock av dåligt förlorar sinne..måste jobba på det!!!

Såhär såg jag ut emellanåt:

Annars är det en grym träning som jag varmt kan rekomendera er alla. Explosivitet och uthållighet.

Svetten rinner, det är underbaaaaaaaaart!!

Ha en härlig söndag nu allihopa!!

Ciao

 

Rammstein - Ich Will

Mina idoler!!!!! Såååååå grymt bra..och jag såg dem live i Stockholm 2010. Grymt var det!!!

Så denna låt får påbörja min härliga lördags morgon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fredag!!!!!!!!!!!

Get up at put your hands up in the aaaaaaaair..tjallalalaaaaa tjohooooo... couse it´s friiiiiiiiiidayyyyyy!!

Jepp, nu är det helg och det innebär ledigt..ja för mig iallafall!!;))

Kämpar vidare på mitt nya jobb för att lära mig allt nytt..men det går bättre och bättre.

Träning har hunnits med också såklart :).

I torsdags var det axlar och mage:

Hantellyft åt sidan 6 set

Baksida axlar i seated row 5 set

AB machine 6 set

Idag var det armar på schemat:

Bicepscurl i Max racken 8 set

Pushdowns 6 set

Kör lite lättare vikter och mer strikt nu..tar grymt bra och det kommer jag fortsätta med ett tag. Får grymt bra kontakt med musklerna.

Var så inställd på att slå PB hela tiden att tillslut nästan glömde man tekniken och koncentrera sig på hur tungt man körde.. Inte bra!

Nu blir det lugnt i soffan med följande film:

Ha en bra fredag allihopa där ute!!

Ciao!



Tonfisk med curry

Här kommer en god och enkel maträtt. :)

Tonfisk med curry:

• Tonfisk i vatten
• Curry
• Vitlöksklyftor
• Ketchup (nyttigare alternativ är sockerfri)
• Senap
• Lök
• Röd paprika
• Creme fraiche (fettmängd valfri)

Såhär gör du:

Häll lite olja i en panna. Häll i curry och lök. Stek löken tills den "svettas". Tillsätt tonfisk samt paprika och stek ihop någon minut. Tillsätt creme fraiche, senap, ketchup och krossade vitlöksklyftor (smaka er fram tills ni tycker det smakar bra).

Servare med fullkornsmakaroner eller ris.

Smaklig måltid!!! =)

Fullt ös medvetslös

Oj oj hinner knappt med att blogga längre juuue...

Igår var det först jobb på Movestic 8-17 sen direkt till mitt jobb som gyminstruktör på Nordic. Där var jag fram till efter 20. Stapplade in genom dörren hemma vid 21 tiden..och då skulle man sätta igång med allt som skulle förberedas inför nästa dag. Som tur är har jag begåvats med en helt underbar kille som hade mat klar.

Älskar dig, Sami!!!

Idag var det jobb och sen träning med Mads som gällde.

Rygg stod på schemat idag och det gick bra. =)

4 set chins - PB 7 st i 1 set (strikt utförda)

4 set lats med smalt grepp

4 set rodd i T-bar

3 set ryggresningar

Just nu kör jag lite lättare men mer strikt för att variera lite.

Brände gött i rygga..;)

Ha en super kväll nu! Ciao

Träningssöndag

Denna söndag gick i träningens tecken kan jag säga.

Först ut var ett tufft benpass med Mads.

Gick grymt bra och jag slog 2 PB

Övningarna var följande:

6 set Legcurl PB 50 kg 9 reps

4 set knäböj 50 kg

4 set benspark PB platta 7 4 reps

Jag föredrar fria knäböj pga stabiliteten och styrkan i höft och ländrygg. Det har du nytta av i många lägen=).

Sen bar det av till Racketstadium för lite:

Jepp, badminton. Det blev en dubbel med Mads och Nike. Sluta med att vi spela i 1 ½ timme..och det har vi bestämt ska bli ett återkommande tema varje söndag.

Så det kommer kännas underbart i benen imorgon, känner redan nu vad jag har att vänta mig. Fast jag säger Bring it on because I LOOOOOVE THE PAIN!!!

NO PAIN NO GAIN!!!!

VÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅRKÄNSLOOOOOR

ÅHHHHHHH DET ÄR JU VÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅR!!!

Tjallalaaaa tjohooooooo trallalalalalalaaaaaaaaaaa..

Just nu känner jag mig såhär:



Sitter nu på balkongen och njuter av solen, lyssnar på fåglarna och tittar på när skatorna bygger bo.

Livet är såååå underbart just nu!!!

Så på med skorna, ge er ut i solen och njut..

Ciao!!

Dagens tips

Här har jag ett till litet tips på temat Hemmaträning.

Något jag anser vara underskattat är träning med egen kroppsvikt.

Den kan vara väldigt jobbig och effektiv om man gör det rätt.

Ingen dyr utrustning behövs och man kan göra det hemma i vardagsrummet.

Armhävningar:

Vill du göra dem lite lättare så sätt ner knäna men behåll rak rygg.

Sit ups:

Knäböj:

Tänk på att spänna magen och axelbrett mellan fötterna

Vill du göra dem lite tyngre så fyll petflaskor med vatten och använd som vikter.

Det finns fler tips hur du kan använda petflaskor i ett tidigare inslag.

Vill du köra lite kondition så varför inte sätta på en bra skiva och dansa runt ordentligt. Låter kanske lite löjligt men garanterat effektivt..och kul oxå!!;))

Mer tips kommer framöver!!

Ciao



Härliga lördag

Då har man jobbat första veckan på nya jobbet.

Det har känts jättebra och jag trivs som fisken i vattnet.



Visst har det varit tufft att mata in all ny information men är det roligt och man trivs gör det inget.=)

Fast skönt är det med helg och kunna ta en luuuugn morgon. Det bästa jag vet.

Men både i torsdags och fredags var det träning som gällde efter jobbet i vanlig ordning.

Först ut var axlar:

6 set hantellyft åt sidan

5 set baksida axlar i seated row brett grepp

6 set Ab machine

Bild från i sommras.

Sen var det armar igår som gällde:

8 Set stångcurl

6 Set Drag bakom nacken

Så nu känner jag början på en underbar träningsvärk...den absolut bästa smärtan som finns, eller hur!?? ;))

Är så glad att jag kan köra triceps ordentligt igen. Har haft problem med min armbågar, likt så många andra tränande. Det har gjort att jag i princip inte kunde köra triceps alls under ett antal år.

Det var de allra lättaste vikterna nästan som gällde då.. Inte kul när man vill utvecklas och bygga.

Men nu jäklar kör jag så det ryker!!

Kolla gärna in lite senare ikväll för då kommer lite tips från moi..;)

Ha en super lördag så länge!!

Gääääääsp

Zzzzzzzzzzzz.....



men

Jepp, trött men mycket glad..så känner jag just nu!

Har som sagt börjat nytt jobb och mycket nytt ska in. Efter en dag är man helt slut men nöjd.

Idag hade jag även gyminstruktioner på gymet så dagen slutade med 12 arbetstimmar.. Lööövley!!

Men det glömdes då det var fullt upp men samtidigt roligt och då går tiden utav bara den.

På gymet hade jag roliga och snälla kunder så det gick av bara farten.

Så nu blir det ryggläge i soffan och tv..=)

Go´kväll allesammans!!

Tröööööööööött men glad

Idag var första dagen på mitt nya jobb.

Det var mycket ny information som skulle in och jag kände mig såhär emellanåt:

Fast det var jättekul och det känns bra att komma igång.

Så nu är det bara att kämpa och nöta in allt jag lär mig.

Efter jobbet blev det träningspass med Mads. Rygg stod på schemat och det gick väl lite sisådär.

Fast vad kan man begära då jag inte ätit ordentligt och sov inte så bra i natt pga lite nervositet.

Tar igen det nästa gång:=D

 

Imorgon blir en lång dag då jag ska först jobba på nya jobbet och sen på Nordic gym som gyminstruktör.

Fullt ös medvetslös!!;))