Första delen i min resa mot viktuppgång

Som jag igår lovade ska jag berätta ungefär vad jag äter under en dag för att nå viktuppgång:

Frukost:

• 2 dl havregryn
• 2 bananer mosade i
• 3 ägg (2 hela, 1 vita)
• Ca ½ dl solrosfrön

Mellanmål:

• Två fullkornsmackor
• 1 burk Makrill

Lunch:

• 2 dl ris
• 2 laxfiléer, 2 burkar makrill
• Wokgrönsaker

Mellanmål:

• 250 g Keso
• ½ dl solrosfrön, cashew nötter
• 1 banan

Efter träning:

• 1 gainer ( mix av protein och kolhydrater)

Innan sängdags:

• 250 g kesella blandat med funlightsaft alt kalkonomelett med 3 ägg. 2 vitor 1 gula
• 1 msk solrosfrön

Detta är ungefär hur mina dagar ser ut. Försöker att inte ha mer än 3 tim mellan varje måltid.
Jag vet vad jag behöver ligga på kalorimässigt för att gå upp i vikt. Detta är vad JAG ska äta och det är väldigt individuellt, kan hända jag måste öka mitt intag ÄNNU mer.
Vad som passar mig kanske inte passar just Dig. Rådfråga gärna en Personlig tränare eller kostrådgivare för att räkna ut vad just DU behöver ligga på.

Nyttiga fetter är bra i ditt mål att nå viktökning på ett hälsosamt sätt. Häll olivolja i salladen, doppa bröd i olja innan du äter. Även avokado, naturella nötter, oliver och fisk är bra fettkällor.
Känner du dig mätt men det har gått 3 tim sen du åt sist? Ät ändå.. Försök att inte hoppa över måltider.

Detta är min första del i strävan att uppnå viktökning. Mera kommer.

Lycka till och kom ihåg:

NO PAIN NO GAIN!!;))