Träning hemma

Alla är inte som jag som älskar att gå till gymet och träna hårt. Det är mitt andra hem och är alltid så glad efteråt. Full av endorfiner.

Fast för alla är det inte lika lockande.

Håll ögonen öppna för snart kommer jag ge tips och idéer om hur Du kan träna effektivt i hemmets lugna vrå.

För du behöver inte betala "dyra" pengar på gym för att kunna hålla kroppen i trim.

I hemmet finns många redskap du kan använda dig av.

Så titta in på min blogg så kommer tips och idéer hur du kan komma igång utan att behöva ge dig av till gymet =).

Kram så länge!

Kroppen vägrar bli sjuk

I ca 1 vecka nu har jag kännt mig hängig



Fast kroppen vägrar ge upp kampen och det bryter aldrig ut.

Skönt tänker kanske vissa, men att gå omkring och känna sig hängig hela tiden är sjutton jobbigare.

Idag gjorde jag ett tappert försök på gymet i hopp om att det bryter ut.

Bröst och mage på schemat men kan säga att det gick ju sådär.

Bänkpress 4 set

Sne bänkpress med hantalr 4 set

Ab machine 3 set

Sen sa kroppen ifrån bestämt och jag fick ge mig.

Sitter nu hemma och känner kroppen kämpa på. Får se hur det går!

Tja´ba så länge!!

Helg i Stockholm

I helgen var jag och hälsade på min underbara vän som jag känt sen 4 års ålder:



Då vi både kände oss hängiga så blev det en lugn helg, men hade väldigt kul ändå som vanligt.

Var bland annat på detta och drömde mig bort:

Ja, någon dag är det förhoppningsvis min tur. :)

Tack för en super helg, bästa Karin!

Huvudvärk

Igår kändes det som jag fått en sådan här rakt i skallen:

Hade så ont i huvudet. Kan varit en efter effekt av massagen dagen innan.

Det hoppas jag att jag slipper igen.

Idag blir det också vila då jag känner mig sjukt trött.

Ha en super dag allihopa!!



Grrrr!! Maat..;)

Nu är det detta som gäller:

Äta och bygga..=)

Nu jäklar ska muskler byggas.



Mer i resan mot viktökning

Här är lite mer i resan mot viktökning som lovat. Det som är viktigt att ha i åtanke är att gå upp i vikt är inte något man gör under en natt. Det kan ta tid så det gäller att man har tålamod och inte ger upp.

Här följer några tänkbara orsaker till din låga vikt:

• Ärftlighet
• Hög ämnesomsättning
• Du äter för lite
• Bakomliggnade sjukdom
• Motionerar för mycket

Lite tips på mat som kan öka din vikt:

• Nötter, frön och mandlar till ditt mellanmål
• Om du gör en sallad, gör oljebaserad dressing till
• Gör du potatismos ha i två ägg för att berika det
• Väljer du pasta som kolhydratkälla till maten så häll i olja
• Lax, makrill och sill (bra fetter)
• Glöm lightprodukter

Kosttillskott är också något att tänka på. Fråga i butiken vad som passar just dig.



Kom ihåg att detta är TIPS på hur du kan öka din vikt, sen kan det variera från person till person.

Rågfråga gärna en dietist om vad som passar just DIG.

Misstänker du att en sjukdom kan vara orsaken till din låga vikt kan det vara bra att uppsöka en läkare för närmare undersökning.

Kämpa hårt och lycka till!

No pain no gain.. :)

PB igen:)

Trots att sömnen inte var den bäste i natt så gick passet väldigt bra och PB slogs i alla övningar:

Sittande bröstpress - 4 set, PB på 50 kg 5 reps

Sne bänk maskin - 4 set, PB på 48 kg 8 reps

AB machine - 6 set, PB på 50 kg 8 reps

Im back, baby!! ;))

I veckan kommer mer tips om hur Du kan öka din vikt.

Bye bye så länge..=)

Dagens benpass

Dagens benpass gick över förväntan.

Följande övningar kördes:

Legcurl: 6 set, PB på 50 kg 8 reps :)

Benböj: 4 set 

Benpress: 4 set, PB 130 kg 8 reps 3 set :)



PB i två övningar. Har ett ryggproblem som gör det lite svårt för mig att köra fullt ut på bland annat knäböj, men är ändå nöjd med passet. :)

Snart blir det mat. Ugnsrostade grönsaker med fläskfilé. Mums!!

Pumpa benen

Igår var jag som sagt bjuden på tacokväll hos min babe Ninis.

Jag svulla i mig så idag har jag energi till dagens träningspass som är:

Det blir följande övningar:

Liggande bencurl

Knäböj

Benpress

Ska nu försöka slå PB!

På återseende.=)

Taco dags

Ikväll är jag bjuden på tacokväll hos denna bruda:

Ska bli riktig nice.

Hoppas alla får en toppen lördag.:)

Fredagsmys

Efter ett hårt träningspass där det var dessa som fick kämpa:

Nu är det matdags. Min underbara babe har stått och kämpat i nästa 2 timmar och resultatet är detta:

Fyllda auberginer:

Nötfärs (10%)

Krossade samt passerade tomater

Paprika och rödlök

Auberginer

Vitlök

Salt och peppar

• Dela auberginerna i två delar
• Gröp ur dem lite
• Stek dem några min på varje sida
• Stek nötfärsen
• Tillsätt lök och paprika
• Tillsätt krossade samt passerade tomater
• Krydda efter smak
• Tillsätt pressad vitlök
• Fyll auberginerna med köttfärsröran
• Garnera med tomater eller paprika ( vill ni kan ni tillsätta ost)
• In i ugnen tills auberginerna är mjuka 250 grader
• Vill ni kan ni ha ris till

Smaklig måltid!! =)

Kaffestund har guld i mun

Sååå gott med morgonens första kopp:

och till det en stor tallrik:

Senare blir det att pumpa upp armarna på gymet tillsammans med älsklingen.

Ha en super bra fredag så länge!=)

Första delen i min resa mot viktuppgång

Som jag igår lovade ska jag berätta ungefär vad jag äter under en dag för att nå viktuppgång:

Frukost:

• 2 dl havregryn
• 2 bananer mosade i
• 3 ägg (2 hela, 1 vita)
• Ca ½ dl solrosfrön

Mellanmål:

• Två fullkornsmackor
• 1 burk Makrill

Lunch:

• 2 dl ris
• 2 laxfiléer, 2 burkar makrill
• Wokgrönsaker

Mellanmål:

• 250 g Keso
• ½ dl solrosfrön, cashew nötter
• 1 banan

Efter träning:

• 1 gainer ( mix av protein och kolhydrater)

Innan sängdags:

• 250 g kesella blandat med funlightsaft alt kalkonomelett med 3 ägg. 2 vitor 1 gula
• 1 msk solrosfrön

Detta är ungefär hur mina dagar ser ut. Försöker att inte ha mer än 3 tim mellan varje måltid.
Jag vet vad jag behöver ligga på kalorimässigt för att gå upp i vikt. Detta är vad JAG ska äta och det är väldigt individuellt, kan hända jag måste öka mitt intag ÄNNU mer.
Vad som passar mig kanske inte passar just Dig. Rådfråga gärna en Personlig tränare eller kostrådgivare för att räkna ut vad just DU behöver ligga på.

Nyttiga fetter är bra i ditt mål att nå viktökning på ett hälsosamt sätt. Häll olivolja i salladen, doppa bröd i olja innan du äter. Även avokado, naturella nötter, oliver och fisk är bra fettkällor.
Känner du dig mätt men det har gått 3 tim sen du åt sist? Ät ändå.. Försök att inte hoppa över måltider.

Detta är min första del i strävan att uppnå viktökning. Mera kommer.

Lycka till och kom ihåg:

NO PAIN NO GAIN!!;))

Massage, fika och träning

Börja dagen med träning där axlar och mage stod på schemat.

Körde följande övningar:

                               

Hantelsväng: 6 set

Baksida i CC: 4 set

Ab crunch: 6 set

Idag var jag som sagt på massage och kände mig ungefär såhär efteråt:

Men skönt var det kan jag lova.=) Känner blodet strömma genom kroppen nu.

Sen var fikatime med pinlgan Nina W på Espressohouse.

Massage

Nu ska jag gå till min babe Madde för lite skön:

Ska bli grymt skönt. Få igång blodcirkulationen ordentligt. Utmärkt för stela muskler

och för att få bättre resultat av träning.

Återkommer ikväll med mitt lovande Viktuppgångs inslag.

Tjingeling så länge!!

Viktuppgång

Det är väldigt mycket prat överallt om hur man lättast ska GÅ NER i vikt men inte mycket diskussioner om hur man lättast GÅR UPP i vikt. Det är det något jag kommer jobba mycket med i denna blogg. Detta är något som är viktigt för mig då jag är en av dem som kämpar för att få upp min vikt och bygga på mig muskler. Hur många gånger har man inte hört kommentarer som: Guuud vad smal du är eller ät upp dig lite... När jag gick i gymnasiet fick jag frågan om jag hade aneroxi. Detta är något som sårar lika mycket som om en överviktig person får höra hur feta dem är vilket är mer tabu av någon anledning.  Känner andra som har det ännu svårare än mig så därför vill jag lyfta fram det problemet. Imorgon kommer jag skriva vad jag äter nu för att bygga på mig. Förhoppningsvis kan jag hjälpa någon att nå sin drömvikt.

God natt så länge!!=)

Älsklingen och jag

Här är min vältränade babe. Tillsammans tillbringar vi många timmar på gymet, det är skönt när man har ett gemensamt intresse. =)

Jag står och spänner lite på gymet efter ett träningspass. =) Genomförde ett delmål i sommras där jag testade att genomföra en rikigt deff. Reslutatet kan ni se på profilbilden och även bilden på ryggen. Nu siktar jag mot ett annat mål. Mer om det kommer. Nu ska jag satsa på att bygga upp mig mera. Ni kommer få följa min resa mot målet.

                                                   

Frukosttime

Frukosttime som består av följande:

Fullkornsbröd
Ägg
Keso

Mmmm såå gott!!=))

Jag vill passa på att ge ett stooooooooort tack till denna bruda som hjälpte mig med denna blogg. Tack min mayo. Du är grym!!

110117

Här kommer mitt första inlägg. Då det är första gången jag någonsin har en blogg får ni ha lite överseende för att det kan se lite konstigt ut ibland.
Idag blev det träning med min älskling på Nordic gym. Rygg stod på schemat och det gick super.

5 set Chins
4 set Lats med smalt grepp
4 set Sittande rodd
4 set ryggresningar

Känner motivtionen är på topp. Nu jäklar ska det byggas!!! =)